моя программа на 3 дня! как вам?

Плечей с такой программой не будет.Нужно Много маховых упражнение и тяжелые жимы ганталей чтоб пробить дельты.

плечи это важно. надо решать

А где становая?

Артем, становую не разу не пробовал! в включу в следующей программе

Становая,жим,присед в обязательном порядке!
А так же французкий жим для трицепса и тяга штанги в наклоне к животу для спины обязательно это базовые упражнения!

Санжар, я смотрель фильм про арни он там говорил что в начале тренеровки присидать со штангой не советуется. так как можеш получить травму перенеси е1 на 3 или 4 упрожнение. я лично так делаю

многовато упражнений, утомление неминуемо да и сил на последние не останется. 4-5 упр в день-максимум. если уж выбрал трехдневный сплит, при работе на массу делай акцент на силовую базу (одно тяжелое базовое+одно изолирующее для пампинга на одну группу мышц)

из первого дня убери разгибания ног, приседа хватит. подъем стоя выключи, сидя и камбаловидная работает. жим штанги и протяжку к подбородку суперсерией делай: жим+протяжка= 1 подход.

второй день: тягу блока я бы на подтягивания с весом заменил, гиперэкстензии-на становую(классику) подъем штанги-обратным хватом для брахилиса. подъем гантелей с супинацией.

в третий день убери жим на наклонной, два базовых на одну группу-много, не проработаешь как следует во втором. замени жим узким на французский жим(уставшая грудь не даст проработать триц), и если цель-масса, то вместо разгибания в блоке делай разгибания из-за головы с гантелей

Сергей, благодарю за совет!

http://avitonext.narod2.ru