Прошу совета у опытных.

Фитнес и бодибилдинг 22 декабря 2014, 20:15

Ребят, вешу 59, рост 168. 18 лет. занимаюсь 2 года, результатов не вижу, занимался по 3 программам. по пол года примерно, щас вот занимаюсь по 3 для набора массы, смысл ее в том что я делаю токо присед, становую и жим, остальные на усмотрение, ну я и выбрал бицепс, пресс./ в тех 3 основных упражнениях подходов 5 по 8 повторений. отдых примерно 3 минуты. результаты в жиме: на 1 повтор 70.
становая на 1 повтор не пробовал, работаю с 80 сейчас, но смогу на 1 повтор 100.
присед: работаю с 65, на 1 повтор не пробовал, но не больше 80./
так вот ребят, стоит продолжать по этой программе? как был маленьким худым таким и остался, а нервы уже сдают, с каждой тренеровкой энтузиазма все меньше. так так результатов нет.

7 комментариев

http://depositfiles.com/files/0txnm5h44 почитай,полезная книга

я конечно не такой уж опытный, но... Ильнур, твоя ошибка, как когда-то и моя и миллионов других худых парней - мало кушаешь. занимайся хоть по самой крутой проге, но если не будешь питаться с калорийностью в 3500-4500 килокалорий в день - толку не будет. Понятно, что аппетит у худого парня, как правило, хреновый. могу посоветовать вот что: ешь сколько влезает 4-5 раз в день, а шестой прием пищи будет перед сном в жидком виде (молоко, сухое молоко, кефир, детское питание, если есть деньги - хороший гейнер). только начинай с небольших порций молочки. поднимать калорийность нужно тоже постепенно.

по поводу занятий - занимайся интенсивно (только базовые упражнения) и кратко. тренировка должна длиться - полчаса-час максимум. если по три дня в неделю. можешь попробовать два дня в неделю. каждую тренировку старайся или поднять веса, хоть на чуть-чуть или сделать еще одно повторение. количество повторов - от 4 до 12. выбери сам какое кол-во тебе подходит больше всего. лично мне больше подходит 4 повтора.

спасибо Сергей, постараюсь сделать так как вы посоветовали.

Ильнур, тебе надо потреблять 3000-3500 ккал в день. Кушать 4-6 раз. На ночь творог. После тренировок протеин(гейнер) и утром во время завтрака или когда просто нет времени поесть. Всего надо потреблять 1.5-2г белка на кг твоей массы не важно с добавками или без. Надо есть все: макароны, кашу,мясо не до отвала но часто.

Спасибо Михаил, я вас понял.

По моему 3500 калорий просто не усвоятся, в большинстве случаев протеин просто не усваивается. Нужно есть больше чем ты ел, есть перед сном как минимум за час, лучше за 2. Да и все 1 и тот же не должен оставаться, каждую тренировку надо менять вес. К примеру жмешь ты 60 на 10, 4 подхода, следующий день жмешь 45 на 10, 4 подхода, потом 55 4 по 5. Ну как бы 1 день жим, потом идет день легкий жим, и средний, как то так.

ну у меня понедельник - максимум присед и жим лежа на технику. 70% от макс.
среда - максимум жим лежа и присед на технику, тож 70% от макс.
пятница - становая всегда на макс и гиперэкстензия.
ну естественно пресс каждую тренеровку.