Правильная накачка рук!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Правильная накачка рукУ меня та же проблема что и в большынства. Не могу накачать руки. Моя програма разбита на два раза по 4 основных упражнения в день. Хожу в качалку 3 раза в неделю.первый день :
1. Ноги
2. Икра
3. Бруса 8, 5, 3*8 по 7.5 кг
4. Бицепс. Жим штанги стоя 10*12кг, 6*18кг, 3*8 - 27 кг.
Дело в том что после проделавание двох последних упражнений не чуствую напряжения в руках, тоисть как бы ничего не делал.
Сегодня начал форсировать воприки програме тренира, и проделал с 30кг 5 подходов по 8 раз, последний делал с 27кг. То есть до изномажения, чтобы бичепс спух и почуствовал усталось.
Ребята говорят, что ето привидет к перетренированости, и он тогда действительно перестанет расти. Хотя усталось даже сейчас аж такой не ощущаю, а 3 подхода по 8 раз ето как по мне очень мало...
Поставте пожалуйста на путь истинный,чтобы набрать масу рук.
10 комментариев
avatar
Делай с весом, который тебе поддается в 4-6 повторениях, опускай медленно, старайся не использовать чит, увеличивай вес на каждой тренировке, и ни в коем случае не убивай бицепс множеством подходов, больше не значит лучше, твоя задача дать ему стимул для роста, а не замучить
avatar
немогу ничего сказать кроме того что я делаю по 2 или 3 упражнения на биц 5 подходов и по пирамиде и растет !!! а перетренированность это когда ты нажимаешь на биц и палец туда входит как в вату ((
avatar
У меня руки были худые-прихудые. См энтак 30 наверное)) ща 43. но сколько сил на это ушло.... Я те так скажу - главное, чувствовать мышцы, научись этому. перетренинга не боись, тут полно народу, кто два раза в неделю становую делает, хотя мышцы поясницы требуют 7 дней отдыха, а вот бицепс - вторая по скорости восстановления после икр мышца, два дня и полностью восстановился. триц - три дня. перепробуй все упражнения на руки, забей в инете - посмотри какие бывают. делай все максимально чисто, без читингу, веса небольшие - больше крови нагонишь - больше руки будут, известный факт, биц силовым тренингом не накачаешь, триц - можно, биц - нет, потому у лифтеров сплошь и рядом большие трицухи, но биц никакой. Так вот делаешь с небольшим весом - накачиваешь мышцы, учишься их чувствовать и будет те счастье ;))
avatar
Биц второй по скорости восстановления, икры первые ? а как же пресс ? ему вообще меньше суток надо )
я если утром забиваю его вечером могу столько же подходов с таким же весом сделать )
зы: да, флейм.
avatar
а сколько на биц и на триц оптимальное количество повторений и подходов лучше делать?
avatar
Павел, может это твои сугубо личные впечатления)), я написал вырезку из книги Арнольда. В прессе - много всего, косые там, и много че полезного, в бице - всего две головки, как и в икрах. ну да не о том речь. Я ща делаю на биц подходов энтак 6, по 3 на каждое упражнение. На триц - 12, тоже по три примерно на упражнение. Эт все условно. Везде - пирамида. Но иногда напоследок памп. И учитывай, руки - эт еще и предплечья, без них тоже нельзя.
avatar
чувак а ты представь что у тебя руки растут и перед сном подумай о себе любимом мотивация помогает всем !!!
avatar
Береш насос и качаеш до упада ))
avatar
Не знаю что и добавить , Александр Панков оч грамотно все расписал .
Единственное что бицепс лучше качать вместе с трицепсом . через каждые 3-4 дня можно смело качать руки . Верно , бицепс - памп , трицепс тяжелый предельный разрыв ( узкий хват , французский , гантелька из за головы ) Вообщем негативы...

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.