Проанализируйте программу на массу...

Я бы плечи перенес на пятницу, а трицепс на среду

1.Грудь-бицепс
2.Спина,трицепс
3.Ноги,плечи...

в первом побольше упражнений...
добавь на грудь разводку,брусья лучше на трицепс...

во втором так же:
1.за спину
2.к груди/к поясу
3.гиперэкстензия

Спасибо!)))

И вместо 5ти подходов делай 3

4 делай)) xD

А где становая?? без нее спины не будет!

Понял!) Исправлю)))

вот моя...
если что коректируй:

День 1: Грудные, бицепс
1. Жим лежа/гантели на горизонтальной [15,10,8,6,6,5]
2. Гантели/жим лежа на скамье с наклоном вверх [12,10,8,8,8]
3. Разводка [12,10,10]
4. Подъем штанги на бицепс стоя [15,12,8,8]
5. Гантели с супинацией / молотки [12,10,10,8]
6. Предплечья [15,10,10]
7. Пресс [4х25]

День 2: Спина трицепс
1. Становая тяга [12,10,8,8,8]
2. Тяга верхнего блока за голову [15,10,8,8,8]
3. Горизонтальная тяга блока/тяга Т-грифа [12,10,9,9]
4. Пуловер [4х15]
5. Жим узким хватом /жим на брусьях [15,10,8,8]
6. Французский жим лежа [10,8,8,6 ]
7. Трицепс с канатной рукоятью/жим на станке [15,12,10,10]

День 3: Ноги, плечи
1. Приседания со штангой/жим ногами на тренажере [12,10,8,6,6]
2. поднятие ног в тренажере [12,10,8,8]
3. Подъем на носки [20,15,15]
4. Жим штанги из-за головы/жим гантелей сидя [15,12,10,8,8]
5. Разведение гантелей стоя [15,12,10]
6. Разведение гантелей в наклоне/гантели передние [15,10,10]
7. Пресс [4/25]

День 3: Ноги, плечи

очень слабая тренировка

меня устраивает.
чтобы был эффект нужно совместить так на 4 дня...

пн.Ноги
вт.грудь,бтцепс
ср.перерыв
чт.спина,трицепс
пт.плечи

нет возможности 4 дня ходить

Никита и что прет по этой проге? я практически по такой же занимаюсь

Читайте фалеева народ!

надо эксперементировать,
менять схемы тренировок...
результат устраивает