как скинуть жирок не в ущерб росту мышц

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: как скинуть жирок не в ущерб росту мышцвот например если бегать то когда и что есть, до или после, и бегать в тренировочный день или в день отдыха. вообщем мне нужно просто скинуть жирок чтоб был намек на кубики и при этом машцы чтобы тоже росли, если это возможно
30 комментариев
avatar
рост мышц-анаболизм! сброс жира-катаболизм! это 2 противоположных процесса...одновременно не выйдет, максимум можно минимизировать потери мышц. бегать лучше в отдельный день, перед бегом разве что белки есть, но не углеводы...время бега наращивать постепенно. убрать простые углеводы и жирное-жареное...есть белковую пищу и сложные угли...дробно и небольшими порциями
avatar
я утром кашу ем,в течение дня курицу вареную или мясо тушеное с овощами или макаронами, вечером творог обезжиреный, кофе без сахара стараюсь пить. нормально?и бегать вечером или утром?
avatar
А влияет ли на скорость сброса веса бег в теплой закрытой одежде или в шортах и майке?
avatar
1е- Это диета! (белково-углеводная)
2е-Кардио тренеровки!
-По-первому вопросу, нужно употреблять калорий меньше чем сжигаешь! В рацион должен входить только качественный белок! (курица, рыба(желательно красная), яйца, творог) Кушать каши! Например: до обеда гречю, после обеда рис, до тренеровки макароны грубого помола! после тренеровки отворную картошку!) Это все в малых порциях! Употреблять много фруктов и клетчатки(овощей) Например: яблоки, баланы, грейфрут; бобовые, капуста, помидоры! Не есть мучное, сладкое, жирное...
2е- Кардио! Можно чередовать, день тренеровка в зале, день кардио! Это: бег, быстрая ходьба(предпочтительней), плавание, велоспорт!
Конечно кушать спорт. пит! И выкладываться по полной в зале! Ну вроди все... Удачи!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.