Болит спина после соревнований по жиму

Всем доброго времени суток.
полтора месяца назад учавствовал в соревнованиях по жиму лежа, на третей попытки совершил техническую ошибку:штангу внизу от груди убежала до живота, спина до ужаса прогнулась наприглась, страховка еще тупанула, стоят смотрят млин.
Вот после этого на тренировках спину качаю через жуткую боль, а сейчас все больше и больше болит уже не только на тренировках но еще и дома особено когда только сел или только лег.
Кто ни будь сталкивался с такой проблемой???!!!помогите пожалуйста, может мазь какая нибудь есть или там на массаж лучше....незнаю...