Жир используется организмом в процессе глюкогенеза в митохондриях при участии жира и коротко живущих белков, синтезирующихся в печени, так получается гликоген. Жир в мышцы не превратить, это две совершенно разные структуры, как графит и малиновый джем.
Роман Медвинский Легко, есть шанс, что даже если будешь хорошо кушать, то все равно сожжешь мышцы. Чтобы горел жир нужно бегать не меньше 40 и не больше 60-ти минут с пульсом 0.6-0.7 от (220-возраст). Иначе жир не будет полностью окислятся и будет образовываться т.н. кислородный долг. Лучше бегать вечером или днем, но не в коем случае утром на голодный желудок.
Легко, есть шанс, что даже если будешь хорошо кушать, то все равно сожжешь мышцы.
Чтобы горел жир нужно бегать не меньше 40 и не больше 60-ти минут с пульсом 0.6-0.7 от (220-возраст). Иначе жир не будет полностью окислятся и будет образовываться т.н. кислородный долг. Лучше бегать вечером или днем, но не в коем случае утром на голодный желудок.
Там уже есть 4 выпуска журнала, там тебе и про сушку и про бег.
А если его 50% от общего объема?
Еще вот тебе статься: http://athlete.ru/food/carbo_load_bul.htm
Прочитай, меньше глупых вопросов будет.
Значит зимой не замерзнешь=)