Моя Тренеровка!ШуМ
1 неделяПонедельник(грудь –трицепс)
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в тренажере "бабочка"
Французский жим лежа
Разгибание рук с гантелями в наклоне
Отжимание от скамьи
Разгибание рук в тренажере вниз
Приплечие
Вторник(плечи –бицепс)
Жим штанги за спину
Жим штанги на грудь
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
Поднятия гантелей вверх стоя
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
Тренажер скотта
Сгибание рук с гантелями сидя вверх
Пресс
Четверг(спина-ноги)
Приседание с грифом
Икры в тренажере
Тренажер за спину
Тренажер к груди
Тяга штанги к животу
Гиперстезия
Трапиции со штагой
Пресс
Пятница(битцепс-трицепс)
Жим штанги узким хватом
Разгибание рук за голову
Брусья
Тренажер разгибания вниз
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом
Сгибание рук широким хватом
Сгибание рук стоя с гантелями
Сгибание рук сидя
приплечия
2 неделя
Понедельник(грудь –трицепс)
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
Французский жим лежа
Разгибание рук с гантелями за голову
Отжимание от скамьи
Разгибание рук в тренажере вниз
Пресс
Вторник(плечи –бицепс)
Жим штанги за спину
Жим штанги на грудь
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
Поднятия гантелей вверх стоя
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
Тренажер скотта
Сгибание рук с гантелями сидя или стоя вверх
приплечие
Четверг(спина-ноги)
Приседание с грифом
Икры в тренажере
Тренажер за спину
Тренажер к груди
Тяга штанги к животу
Гиперстезия
Трапиции с гантелями
Пресс
Пятница(битцепс-трицепс)
Жим штанги узким хватом
Разгибание рук под наклоном
Брусья
Тренажер разгибания вниз
Сгибание рук со штангой стоя средним хватом
Сгибание рук узким хватом или скотта
Сгибание рук стоя с гантелями или (лежа на тренажере)
Сгибание рук сидя
приплечия
