Всем привет, опытные тренера посоветуйте по правильности упражнений, которыми я сам решился заняться. Спустя 1 месяца базовых тренировок. Можно ли мне так заниматься? по 1,5-2 часа каждой тр

Фитнес и бодибилдинг 27 сентября 2013, 07:34

Фитнес и бодибилдинг: Всем привет опытные тренера посоветуйте по правильности упражнений которыми я сам решился заняться

День 1 (Понедельник)
Спина, плечи, предплечье, пресс
1. Бег на бегущей дорожке 10 минут
2. Тяга блока к груди 15х3
3. Экспандер 15х3
4. Гиперэкстензис 10х3
5. Махи в сторону 15х3
6. Тяга гантелей одной рукой в наклоне 15х3
7. Подъем гантелей перед собой стоя 15х3
8. Жим Арнольда 15х3
9. Тяга штанги к подбородку 15х3
10. Блок перед собой 15х3
11. Шраги круговые 15х3
12. Сгибание рук с гантелями в запястьях 15х3
13. Уголок 20х3
14. Скручивание на скамье с наклоном вниз 20х3
15. Скручивание 20х3
16. Ходьба на бегущей дорожке 10 минут

День 2 (Среда)
Руки, икры, предплечье, пресс
1. Бег на бегущей дорожке 10 минут
2. Подъем штанги бицепс 15х3
3. Молоток 15х3
4. Подъем Z-штанги на скамье Скотта 15х3
5. Тяга блока к низу 15х3
6. Подъем гантелей из-за головы одной рукой 15х3
7. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 15х3
8. Сгибание рук с гантелью в запястьях 15х3
9. Икры на тренажере сидя 15х3
10. Икры со штангой 15х3
11. Уголок 20х3
12. Скручивание на скамье с наклоном вниз 20х3
13. Скручивание 20х3
14. Ходьба на бегущей дорожке 10 минут

День 3 (Пятница)
Ноги, грудь, предплечье, пресс
1. Бег на бегущей дорожке 10 минут
2. Выпады 15х3
3. Приседания с гантелями 15х3
4. Сгибание ног лежа 15х3
5. Жим гантелей 15х3
6. Разведение гантелей лежа на скамье 15х3
7. Жим штанги лежа 10х3
8. Жим штанги с наклоном вверх 10х3
9. Кросоверы 15х3
10. Сгибание рук с гантелями в запястьях 15х3
11. Уголок 20х3
12. Скручивание на скамье с наклоном вниз 20х3
13. Скручивание 20х3
14. Ходьба на бегущей дорожке 10 минут

17 комментариев

Не считаю себя опытным тренером и тренером вообще. Но исходя из собственного опыта и знаний даю совет)
Тренировку укладывай в 1 час. не считая разминки. Дело в том, что после часа тренировки в организме выделяется Кортизол — гормон стресса в нашем организме. Бега 10 мин. вполне достаточно. 5 мин трусцой и 5 мин. интенсивного бега для разогрева.
Уделяй больше внимания базовым упражнениям. Жим штанги лежа, приседания и становая тяга. Штудируй их, доводи до идеального исполнения, повышай силовые показатели. Хочешь набирать массу, набери сначала силу. Особое внимание ногам и приседаниям. Тут тоже не все просто так, большие мышцы при нагрузке выделят больше тестостерона - гормона роста. Не спроста ходит поговорка "хочешь большие руки - качай ноги".
Итак 10 мин разминка, 1 час тренировка, 10 мин растяжки после тренировки. Делай 1-2 базовых упражнения и 1-2 изолированных. Когда подойдешь к серьезным весам, ты это поймешь. Потребуется больше времени на восстановление. и по твоей программе ты будешь в зале пахать часа 3 не меньше. Прямой путь к перетренированности. тогда вообще забросишь зал.

Охотник, спасибо большое возмусь за размышление твоих слов. Базовые упражнения данные тренером в 1 месяц давались на меньше полчаса, да и мне как то маловато казалось. Ну на 2 месяц я решил добавить и добавил по 5 упражнений примерно к каждой неделе.

Делай 8 повторений в одном подходе... НЕ БОЛЬШЕ!
Когда будешь подходить к своим предельным весам, делай по 7 повторений.
Найди в зале, в городе опытного тренера, посоветуйся с ним. Не ищи в интернете совета, тебе будет вначале много чего не понятно. Ребята будут давать советы, которые помогли им, но все люди разные, естественно и подход к каждому индивидуален. А из живого общения с тренером ты получишь больше информации, он проконтролирует твою технику, и т.д. И запомни в этом спорте действует принцип "Делай меньше - но лучше"

Буду рад услышать мнение других ребят. Автор можешь задавать конкретные вопросы, я не буду говорить, что тебе нужно делать, а просто подскажу как лучше и почему так а не иначе...

Удачи!

Спасибо тебе большое охотник, но вот с тренером я не смогу поговорить. Причина тугоухости 4 степень, то есть плохо слышу с детства. Сколько ни рассказывал тренер, так и не понял большинство. Но буду делать все по 8 повторений.

Много упражнений в твоей проге, продолжай делать базу для общей массы, можешь включить пару упражнений из своей проги, но не больше. Если ты успевал сделать базовую тренировку за полчаса значит веса были подобраны неверно, сильно замораиваться на количестве повторений не стоит, стремись к увеличению веса в приседе и жиме, а не к увеличению повторений или подходов. Трнеировка не бльше часа, а лучше меньше это как аксиома, помни больше не значит лучше.

Вообще то не я повторений записывал, а тренер так мне дал. Да и с массой я работал вполне приличной, добавлял после каждой сетки.

За месяц приличные силовые хмм... сколько если не секрет?

Что сколько?

Я до тренировки отжимался в домашних условиях, брусья использовал

У меня одна база час занимает. Становую сделал 5 подходов и еще 1-2 упражнения на спину, растяжка и домой) Правда отдыхаю я минут по 5-7.

А я отдыхаю около 1 минуты а порой и меньше

неужели больше тренеров нету?0_о

что тебя еще интересует?

Я про результаты в силовых интересовался, которые "приличные"

А ну результаты то есть, бицепс немного подрос, а так то еще слабо. Мышцы на груди, ну и ноги, но все равно как то слабо все

а ты хотел за 1 месяц дойти до КМС или МС ? ))) и наростить 25 кг. мышц?

Делай базу, подбери веса правильные, тренера попроси чтоль, через полгода-год добавишь изоляцию и будет тебе счастье.
Результатыв базовых упражннениях алсо присед, жим, становая, жим с груди и пр.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.