Помогите пожалуйста.
Привет всем, у меня такая тема,я наконец то собрался ходить в тренажерный зал,проблема в том что я не знаю не чего о том как и чем заниматься,тренажоры первый раз сегодня видел,вообще с трудом разобрался в некоторых короче за пол часа там заеб...ся так что до сих пор чуть живой ,а вроде не чего и не сделал толком(ходил утром).еще большая проблема в том что я к своим 22 годам набрал 137 кг при росте 190,помогите пожалуйста как мне сбросить вес и не обвиснуть точнее сделать себе неплохое тело.могу заниматься только по будням с утра хоть каждый день.напишите пожалуйста все популярно и доступным для меня языком.зарание спасибо.
Если все время делать одно и то же упражнение, то организм быстро к нему приспособится и рост мышц остановится. Чтобы нормально развиваться, надо периодический менять упражнения.
Кроме того, большинство упражнений работают лишь с определенными группами мышц, поэтому останавливаться на трех из них не стоит. Лучше на каждую группу мышц делать по 3-4 упражнения для начала. Т.е. допустим для груди надо не меньше 3х различных упражнений на верхнюю, среднюю и нижнюю часть грудной мышцы.
Для начала можно делать по 3-4 подхода на каждое упражнение.
Количество движений за подход не больше 10. Лучше поэкспериментировать и в процессе тренировок подобрать себе оптимальный вес для увеличения мышечной массы.
Заниматься начни по часу-полтора 3 раза в неделю, так, чтобы между занятиями проходили хотя бы 48 часов (для того, чтобы организм успевал восстанавливаться).
Теперь про похудение: к работе с отягощающими весами добавь аэробную нагрузку (скакалка, или бег), 2 раза в неделю по 30 минут будет достаточно.. Больше 30 минут лучше не бегать, т.к. начнешь съедать мышцы (это у хорошо Вейдеров описано).
Допустим работа с железом в понедельник, среду и пятницу и бег по вторникам и четвергам.
Ну и диета. На самом деле постарайся сначала исключить белый хлеб и всякие жаренные блюда (полностью можешь не отказываться, но постараться почти не есть их)... Так же поменьше сладкого.. Т.е. пищу, содержащую быстрые углеводы. Такие углеводные продукты, как каши, или спагетти, можно есть, в умеренном количестве.
Теперь какие упражнения делать... Здесь есть видеозапись, пособие по базовым упражнениям в бодибилдинге. Еще можешь у меня на странице в видео взять. Там неплохая подборка.. Только конечно для начала травмоопасные упражнения, как жим штанги лежа, поменял бы на жим гантелей...
Тягу и приседания по началу тоже лучше заменить на другие упражнения, т.к. сразу для неокрепших мышц поясницы, такая нагрузка может вызвать травму позвоночника.
Ну а дальше сам станешь матерым и все для себя сформируешь! :-) Удачи!
Бегать нужно не менее 40 минут, жир начинает "сгорать" только после этого времени, если меньше - будут "кушаться" мышцы.
Заниматься через боль по идее можно. Т.к. после первого раза она может неделю проходить.. Сделай перерыв в двое суток, чтобы пик боли поутих. Ну и не перенапрягайся.
У меня после тяжелых тренировок часто мышцы болят.
и это заебись.