Фитнес и бодибилдинг → Помогите пожалуйста.

Первые пол года про тренажеры забудь. Занимайся 3 раза в неделю в тренажерке, делай Жим лежа, через день Приседание со штангой и через день Становую тягу. Для начала освой технику правильно с небольшими весами под контролем тренера или опытного человека, а далее прибавляй веса. На след день после тренажерки - бегай. По 40 минут и больше. Соблюдай диету, питайся правильно. С утра кашу, далее в течени дня питайся раза 4-5. Белковую пищу + овощи и фрукты. Сладкое, мучное и жирное исключить.
свернуть ветку

Во первых про рост мышечной массы (в данном случае рассматриваю только тренировку, без питания):
Если все время делать одно и то же упражнение, то организм быстро к нему приспособится и рост мышц остановится. Чтобы нормально развиваться, надо периодический менять упражнения.
Кроме того, большинство упражнений работают лишь с определенными группами мышц, поэтому останавливаться на трех из них не стоит. Лучше на каждую группу мышц делать по 3-4 упражнения для начала. Т.е. допустим для груди надо не меньше 3х различных упражнений на верхнюю, среднюю и нижнюю часть грудной мышцы.
Для начала можно делать по 3-4 подхода на каждое упражнение.
Количество движений за подход не больше 10. Лучше поэкспериментировать и в процессе тренировок подобрать себе оптимальный вес для увеличения мышечной массы.
Заниматься начни по часу-полтора 3 раза в неделю, так, чтобы между занятиями проходили хотя бы 48 часов (для того, чтобы организм успевал восстанавливаться).
Теперь про похудение: к работе с отягощающими весами добавь аэробную нагрузку (скакалка, или бег), 2 раза в неделю по 30 минут будет достаточно.. Больше 30 минут лучше не бегать, т.к. начнешь съедать мышцы (это у хорошо Вейдеров описано).
Допустим работа с железом в понедельник, среду и пятницу и бег по вторникам и четвергам.
Ну и диета. На самом деле постарайся сначала исключить белый хлеб и всякие жаренные блюда (полностью можешь не отказываться, но постараться почти не есть их)... Так же поменьше сладкого.. Т.е. пищу, содержащую быстрые углеводы. Такие углеводные продукты, как каши, или спагетти, можно есть, в умеренном количестве.
Теперь какие упражнения делать... Здесь есть видеозапись, пособие по базовым упражнениям в бодибилдинге. Еще можешь у меня на странице в видео взять. Там неплохая подборка.. Только конечно для начала травмоопасные упражнения, как жим штанги лежа, поменял бы на жим гантелей...
Тягу и приседания по началу тоже лучше заменить на другие упражнения, т.к. сразу для неокрепших мышц поясницы, такая нагрузка может вызвать травму позвоночника.
Ну а дальше сам станешь матерым и все для себя сформируешь! :-) Удачи!
свернуть ветку

Какой смысл делать новичку по 100500 ненужных упражнений на грудь. Дружище, не заморачивайся первые месяца 2-3, делай БАЗУ! Это основа строения тела! Если после усвоения техники и приличного веса, тебе покажется что мало - делай 1-2 изолирующих упражнений.
Бегать нужно не менее 40 минут, жир начинает "сгорать" только после этого времени, если меньше - будут "кушаться" мышцы.
свернуть ветку

И тренировки больше часа - малоэффективны
свернуть ветку

А что на счет боли в мыщцах,вот я вчера позанимался сегодня болят руки и грудь,низ живота чуть чуть,что делать ждать пока пройдет или можно заниматься через боль"говорят болит значит мышцы работают"?
свернуть ветку

Не рекомендуется "через боль" заниматься, я не вижу в этом смысла.
свернуть ветку

Нет, заниматься на следующий день нельзя... Дай организму отдохнуть, день минимум.
свернуть ветку

Боль возникает после первых занятий. Это нормально. Причиной ее считается чрезмерное выделение молочной кислоты. Дальше, при повторном выполнении подобных упражнений боли не будет :-)
Заниматься через боль по идее можно. Т.к. после первого раза она может неделю проходить.. Сделай перерыв в двое суток, чтобы пик боли поутих. Ну и не перенапрягайся.
свернуть ветку

я не знаю но после трени и с утра на след день делаю растяжку и зарядку и боли нету
свернуть ветку

понятно тогда в понедельник пойду.спасибо что не игнорите.
свернуть ветку

После первых занятий?
У меня после тяжелых тренировок часто мышцы болят.
свернуть ветку

у мення после каждой треньки болят!!!
и это заебись.
свернуть ветку

Они так и должны болеть.
свернуть ветку

это приятная боль.........
свернуть ветку

Да вот под вечер вчера меня че то вообще скрючело,сегодня с утра в душ горячий сходил полегчало...
свернуть ветку