Креатин

Я принимал по следующей схеме:
Загрузочная фаза: 5-7 дней принимать по 5г креатина 4 раза в день.

Затем в течение 4-6 недель по 2-3 г один раз в день.
Перерыв2-4 недели и цикл повторяется снова.

Некоторые принимают по 3-5г каждый день от 1-6 месяцев, без фазы загрузки.

Запивать лучше всего виноградным или апельсиновым соком. Можно гранатовым соком.

Во время загрузочной фазы (первая неделя приема креатина) употребить 20 g. креатина(4 чайных ложки) и разделить на 4 приема перед едой;
После загрузочной фазы принимать по 3-5 gr.(1 чайная ложка) ежедневно 1-2 раза в день. Для хорошего растворения и усваиваемости организмом, во время каждого приема запивать виноградным соком(натуральным) , или водой с медом! В обычной воде креатин моногидрат не растворяется! Некоторые используют глюкозу в чистом виде.

Я без загрузки принимал, просто по чайной ложке в день, и да, кстати он вообще не растворяется.

Как понять загрузочная фаза? И вообще как вам эффект от креатина?

Ну загрузочная фаза, она кагбэ поднимает общий уровень креатина в организме, а в фазе поддержания ты этот уровень поддерживаешь... как-то так, а эффект хорош, ну смотря еще какой креатин от какой фирмы, ну силовые подрастут, мож массы еще наберешь немного, но большую часть от набранной массы будет составлять вода.

понятно! так для новичка вроде меня как лучше принимат?

В принципе наличие какого либо положительного эффекта от загрузочной фазы научно не доказано, как и обратное.

Ну тут уж на твое усмотрение, можешь первый раз попробовать без фазы загрузки, а в следующий раз с загрузкой, может ощутишь разницу как тебе лучше будет.

принимать 4 раза в день даже в не тренировачные дни? В дни тренировок, сразу после тренировки? или за час до?

Ну вон же сверху написано как, с фазой загрузки похуй тренировочные дни или нет - 4 раза в день по 5 грамм перед едой.
И по-моему даже неважно в какое время его принимать, после трени или до.

Ну наверное есть смысл принимать ДО, если прилив сил нужен во время тренировки, а не после :) я принимал в течении дня три порции по 5 гр до треньки, и 1 после.

Понятно, короче можно принимать 3 порции в течение дня и одну сразу после тренировки! И нормально будет.
а запивать его нужно соком чем то сладким. Не мешать а именно запивать)

Ну можешь размешать, только он не растворяется, потом ложкой со дна стакана соскребешь)) xD
Просто высыпай в рот чайную ложку и запивай соком, желательно виноградным.
И да, ты всмысле фазу загрузки ограничь небольшим периодом, а то так еще всю банку зохаваешь по 4 раза в день.

Короче я думаю буду делать так в дни когда у меня тренировки буду принимать 3 порции до тренировки и одну после.
В не тренировочные принимать не буду!

Бред

Владимир, не изобретайте велосипед. В начале темы уже описаны самые распространенные схемы приема.

Короче я думаю буду делать так в дни когда у меня тренировки буду принимать 3 порции до тренировки и одну после.
В не тренировочные принимать не буду!

Тогда и эффекта не будет)

Мнений много.
ИМХО. Итак. Ты начинаешь принимать креатин, по средине своей программы? Закончи программу, сделай недельный перерыв. В эту неделю отдыха, перед началом новой программы, начинаешь фазу загрузки. Принимаешь 4 раза по 5 грамм креатина (1 чайная ложка) перед едой.
Запивать можно как виноградным соком, так и разведенным в теплой воде медом, или просто разведенным сахаром. Лучше креатин не разбалтывать, просто кладешь в рот и запиваешь. Делаешь отдых между циклом 7 дней. 2-3 дня отдыхаешь, 4-5 дней делаешь загрузку креатином. Далее употребляешь креатин по 5 грамм только после тренировки. в течении 6-8 недель.
Вообще всю информацию по креатину можешь найти в интернете. И как загружаться и как принимать.

http://vkontakte.ru/pages.php?o=-22211446&p=%CA%...

все подробно