Эндоморф

напеши что ты делал что бы похудать

я тоже а в теме чувак, хочу похудеть сбросил за 5 мес13кг. На данный момент хаваю гидроксикут

я тоже в теме. с понедельника сушусь (не к соревнованиям в этот раз, а для пляжа;-)) в планах 10 кг скинуть
Андрей Яценко ты уж напиши сразу, что от него у тебя очень болит что-то:-))))))

Допустим я тоже не против сжечь чуток жирка, но меня больше интересует как не навредить при этом мышечной массе. А что куда интереснее, как все это совместить с силовыми тренировками?

раньше надо было думать ) "готовь сани летом" очень опасно скидывать стока за такие короткие сроки.За такие короткие сроки так как вы не профи и мышцы загубите.. и жира мало скинете. Скажем так нужное уйдет ненужное останется. )
Хотя будите довольны глядя в зеркало )

#5
Ну ничего себе тренироваться на силу, при этом жечь жир и не потерять массу. Ты еще волшебника в голубом вертолете не желаешь?

Я тренеруюсь 5 раз в неделю. 3 тренеровки силовые и 2 тренеровки аэробные (пресс, скакалка, работа с грушей). Ем 4-5 раз в день в основном каши, гречку, пшенку, овсянку... также яйца, рыбу, курицу. Когда не вмоготу могу позволить сладкое в малом количестве. Между приемами пищи мышцы поддерживаю аминокислотами UNI-LIVER от Universal Nutrition, до и после тренеровки пью BCAA от Optium Nutrition. Регулярно делаю замеры на теле, талия заметно уменьшается, объем бицепса, бедра, плечевого пояса остаются без изменений, это свидетельствует о том что сгорает именно жир. Через месяц в планах бег.

и как определить кто я ?)

Серенька Датченко
Почитай в инете про характеристики всех трех представителей, дальше думаю сам догадаешься.

спасибо)

я тоже по этой теме...кто-нибудь может написать рацион на неделю?надо 5кг сбросить...

Эдуард Демин а ты напиши за день примерное свое меню, чтоб было от чего отталкиваться, откорректирую

ту Эля и мне можно? подкоректируешь?

спасибо...но мне не надо...лучше посоветуйте готовую низкоуглеводную диету...

Вареный в мундире картофель, квашенная капуста, цитрусы... очень малокаллорийны и достаточно полезны для желудка. Кстати чаще кушайте рыбу камбалу, дешево и ооооочень полезно!!! На этих продуктах можно строить рацион питания при похудении.

Ну картофель лучше бы заменить на рис или макароны, цитрусы хмм там фрутоза что не есть хорошо. А рыба да согласен, можно любую и даже нужно.

спасибо

Я эндоморф с пузом и сушится не собираюсь, меня это устраивает. Моя цель как можно больше кг поднять. А аэробные нагрузки просто терепь не могу, токо низкоповторный тренинг

Жека плюсую. Хоть и в мундире, но все же крахмал...