Здарова пацаны хочу накачать себе грудак и спину и мальца жиру скинуть .всем зараннее спасибо

Фитнес и бодибилдинг 12 августа 2014, 16:03

по у трам бегаю 3 км каждый день . 6 дней в неделю в зал хожу.
вот себе составил програмку небольшую помогите распределить по точнее нагрузку , только что бы акцент ставился на грудь .

Понедельник
разминка
пресс верхний 4-20
жим лежа 5 кг 5-25
трипцисс 10 кг 5-15
разводка 3 кг 4-20

Вторник
разминка
пресс верхний 4-20
жим на 45 градусов 2,5 кг блин 4-?
спина 3 блина 5-25
пловер 1 гантеля 5-?
бабочка 1 блин 4-30

Среда
разминка
пресс верхний 4-20
жим лежа 5 кг 5-25
трипцисс 10 кг 5-15
разводка 3 кг 4-20

Четверг
разминка
пресс верхний 4-20
жим на 45 градусов 2,5 кг блин 4-?
спина 3 блина 5-25
пловер 1 гантеля 5-?
бабочка 1 блин 4-30

Пятница
разминка
пресс верхний 4-20
жим лежа 5 кг 5-25
трипцисс 10 кг 5-15
разводка 3 кг 4-20

Суббота
разминка
пресс верхний 4-20
жим на 45 градусов 2,5 кг блин 4-?
спина 3 блина 5-25
пловер 1 гантеля 5-?
бабочка 1 блин 4-30

Воскресенье
бицуха 10 кг 4-25
присидание 3-100

19 комментариев

название мышцы - трицепс, название упражнения пуловер.
Напиши точнее какие упражнения ты делаешь а то не понятно, кроме жима лежа, бабочки и пуловера одни названия мышц. Плюс 6 дней в неделю тренеровок это много, т.к. я понял ты новичек, то максимум это 3 тренеровки. И вообще начинай с базы: присед со штангой, жим лежа, становая тяга. если ноги вообще не хочешь убирай их и сделай например : Пн: тяжелая тренировка на грудь, Ср: спина, Пт: легкая на грудь. плюс раскидай по парочке упражнений на плечи, бицепс, трицепс.

Спасибо андрюх)))
ты лучше распиши мне че и как раскидать по моей программе)
я хочу накачать грудак и верхний прес ну и за одно скинуть жиры)

7 дней в неделю? Не маловато?) А вобще 3 дня лучше ходить. 1)ноги 2) грудь 3)спина

чювак я спину не хочу качать а ноги вообще не нужны)
хочу раздуть грудак и скинуть мальца весу=)

Мм ну все равно не раздуется грудак, а будет перетренировка имхо. Про ноги тоже не надо забывать, это общеукрепляющее упражнение, быстрее раскачаешься.

Спасибо михан))

Нельзя вырости сверху, а снизу остаться дрыщем. Ноги нельзя просто взять и выбросить. Делай 3 дня в неделю базу, с большими весами + 1 изолирующее. И нет "верхнего" и "нижнего" пресса.

а жира мне как сбавить

Лех хочу подкачать 4 верхних кубика)
а ноги качать лучше на тренажере или присидать со штангой с малым весом чтобы больше сбросить веса))

Зараннее всем спасибо=))

Нельзя прибавить в массе и одновременно похудеть... Читай темы в группе и книги...

Спасибо будем искать)

потьягивайся и оджимайся

с патягиванием я не силен а отжимание можно))

Гопнег *детектид*

скорее тролль)

ватафакмазафака? как то странно троллит

Обкурился ололо)))

7 дней в неделю))смотри не перетрудись)