Нужен совет опытных по питанию
Подскажите как необходимо питаться при наборе массы в дни тренировок, учитывая что я не кпотребляю протеин и т.д.
Подскажите как необходимо питаться при наборе массы в дни тренировок, учитывая что я не кпотребляю протеин и т.д.
В вашем питании должны присутствовать качественные УГЛЕВОДЫ, такие как: крупы (предпочтительны рис, овсянка, гречка), макароны, картофель, овощи, фрукты. Это источник вашей энергии.
Вам необходимо где то 3-6 г углеводов на 1 кг веса.
Очень важно, что бы вы потребляли пищу богатую БЕЛКАМИ. Это яица, куриные грудки, речная рыба, творог и т.д. Это строительный материал для ваших мышц.
Необходимо где то 2-2,5 г на 1 кг веса.
Не делайте больших промежутков между приемами пищи, не более 4 часов.
Кушайте где то за 1,5 часа до тренировки. Сразу после нее необходимо выпить белковый коктейль (вы можете замешать в блендере молоко, творог, банан), и где то через пол часа опять покушать пищу богатую углеводами и белками.
Первый прием:
2 целых яйца (12 грамм белка) + 3 чисто яичных белков (15 грамм белка) и того 27 грамм белка. плюс к этому можно добавить какойнибудь овощной салат. (т.к. без углеводов белок усваивается хуже)
Прием второй (через 1,5 - 2 часа после первого)
200 гр. обезжиренного творога (0%) + небольшая сладкая булочка с соком (желательно апельсиновым) - 30 гр. белка
Прием третий (через 1,5 - 2 часа после первого)
100 гр отварного риса (желательно не солить) + 100-150 гр запечного/вареного куриного филе. (30 гр. белка и около 70гр.углеводов(длинных)
Не могу тебе ничего посоветовать что принимать перед тренеровкой так как из обычной еды нет продуктов которые могут заменить сывороточный протеин или аминокислоты!
После тренеровки нужно обязательно принять быстрые углеводы ( это может быть какой нибудь батончик или сладкая булочка с джемом)и обязательно качественный белок (это может быть 4 яичных белка и грамм 100 куриного феле или телятины (30гр.белка)
P.S. лично я после тренеровки из обычной еды готовлю пиццу ( покупаю готовые коржи. смазываю кетчупом мелко нарезаю 200гр. куриного филе немного шампиньонов и сыр мацарелла в итоге выходить приличное кол-во белка минимум жиров и достаточное кол-во углеводов)
и на ночь обязательно надо скушать 200 гр. обезжиренного творога. Творог долго расщепляется и блокирует выделении картизола в следствие чего мышцы не разрушаются а подпитываются на протяжении всей ночи!
В итоге выходит приблизительно 140 -150 грамм белка за день!
Рис можно чередовать с гречкой,овсянкой и качественными макаронами.
надеюсь пригодится!