С чего начать ?

мог бы еще дома отжиматься и подтягиваться с полгода. экономнее вышло бы

Дойди до туда сначала.

Отработай технику упражнений. Составь программу тренировок. Больше внимания уделяй базовым таким как присед, становая, жим, турник, брусья. К примеру ходишь 3 дня в неделю. 1 день ноги, 2 грудь, 3 спина.

от скелета до атлета прочти. там и программа и диета.

Не успеет он эту книгу прочесть до завтра.

Да да )))

все читаю от скелета до атлета )

На своем опыте советую начинать с турников и брусьев ...это тот минимум который даст старт в дальнейших тренеровках...темболее подтягивание - это одна из базовых единиц для прокачивания крыльев...

10-15 раз подтягиваюсь, отжимаюсь на следующий день мышцы болеть начинают, ну вот сейчас решил серьезно заняться

Они по началу и будут болеть. Особенно после присяда или становой ноги и спина болят.

Почему только поначалу? У меня почти после каждой трени мышцы болят

Чем питаться посоветуете ?

Всем

ну всем понятие растяжимое

Перед тренировкой:

Самое главное правило - ни в коем случае не идти голодным или уставшим.

Успешная тренировка предсматривает расход как минимум 600-800 кКал, обязательно подготовте платформу для расхода этих кКал (как минимум 600), т.е. банально за 1,5 часа до тренировки покушайте, иначе рискуете потерять мышчный тонус и массу, ну и заработать головокружение и тошноту во время тренировки. Еда должна быть богата углеводами как быстрого усвоения, так и медленного. Рекомендую:

а) бобовые (фасоль, кукуруза, горох) - они не только богатые углеводами, но и содержат большое количество аминокислот, которые способствуют усвоению белка после тренировки.

б) Рис, Гречка, Пшено - все три богаты смешанными углеводами в смеси с протеинами

в) нежирные хлебо-булочные изделия - отличный источник углводов + самый простой

г) шоколад (а еще лучше аптечный гемоглобин) - с этим надо быть осторожно, есть примерно за 30-40 минут до тренировки, ключевым элементом будет глюкоза, но она очень быстро сгорает.

д) пара бананов перед тренировкой - углеводы, кальций, витамины и амиокислоты, идеальный снек перед началом тренировки.

В идеале все должно выглядеть так: за 1,5 часа порцию бобов, через пол часа сендвич, за 30 минут до тренировки пару бананов и в путь.

Спасибо большое завтра пойду за бобами с бананами ))

:)