Оцените программу

Грудь
1)жим лежа (6 раз по 4 подхода)
2)сведение рук в верзнем кроссовере(6 по 4)
3)в нижнем кроссовере(6 по 4)
4)разводки(8 по 4)
5)бабочка тренажер (10 по 3)

СПИНА:
1)пуловер(10 по 4)
2)пуловер обратным хватом (10по 4)
3)шраги(10 по 4)
4)шраги спиной обратным хватом(10 по 4)
5)жим штанги в наклоне (10 по 4)
6)тяга Т образной штанги (10 по 2)
7) горизонтальная тяга на блочном тренажере (10р по 4)

ПЛЕЧИ И ДЕЛЬТЫ
1)жим арнольда(8 по 4)
2)жим гантелей сидя (8 по 4)
3)разводки рук в 90 градусном положение(как "молоток") (10 по 4)

ТРИЦЕПС
1)тяга каната в блочном (10р по 4)
2)жим к низу на блочном обратным хватом (8 по 4)
3)жим из за головы гантелей (8 по 2)
4)французкий жим (10 по 4)

БИЦЕПС
1)скамья скотта (8 по 4)
2)подьем гантелей сидя(5 по 4)
3)молоток (4 по 4)
4)подьем на бицепс в блочном (8 по 4)
5)подьем гантелей стоя(4 по 4)

ПРЕСС
1)скручивания (40 по 2)
2)косые скручивание (20 по 2)
3)подьем ног (15 по 2)
4)скручивание на коленях в блоке(10 по 2)

занимался немного по упрощенной программе,около 2 недель,сейчас добавил упражнений,хочу услышать предложения по улучшению программы,нужен акцент на руки и пресс.Прохожу всю программу каждую тренировку,уходит часа по 2-2,5,занимаюсь так то 2 раза в неделю абонемент,но хожу чаще,когда успеваю,иногда 2 раза в неделю иногда 3.
Еще вопрос как подсушится?
Количество раз и подходов писал исходя из своего физического состояния.
вообщем жду.