Дайте оценку программе :

а сколько лет ты занимаешься? если меньше двух, то это слишком загруженная прога, лучше пока поработай над массой и убери всяккие ненужные упражнения. на мой взгляд тебе совсем не нужны 1-2, 1-3, 2-4,2-5, 3-5

Бицепс лучше перенести на 1 день а трицепс на 3 т.к. при жиме трицепс тоже работает. Если на силу-сократить количество повторении до 6. Ну я в жиме и приседе по 6 делаю в остальных упражнениях по 8-10.
Да, пока лучше базовые а остальные по желанию, сначала надо набрать массу.

Я занимаюсь меньше года даже.

Михаил, т.е. ты предлагаешь сделать 1 день - грудь, бицепс, 2 день оставить таким же, а 3 день - спина и трицепс, так?

Аскер, если я уберу 2-4,2-5, то как мне плечи задействовать?

Ну я по такой же программе занимаюсь. Тоже недавно серьезно начал, до этого год с перерывами.

А комбинируешь мышцы так же?

Да. 1-2, 1-4, 2-3,2-4 пока не делаю. Ну если силы остаются делай) Еще жим лежа узким хватом на трицепс и подтягивание на турнике, становую тягу для спины.

Ну подтягиваюсь я и так каждый день))
а на трицепс, я думаю, французского жима и отжиманий хватит :)

а вот становую тягу можно добавить

Если на массу работаешь добавь становую

Ее может тогда после 3его в 3 дне добавить? а сколько подходов и сколько повторений?

Да на 3 день. 4 подхода по 6 повторений. Сначала работай с небольшим весом на технику.

Хорошо, спасибо!

Цель:набор мышечной массы
20 лет,рост 176 вес 63 кг(в теле сухой)
В тренажорный зал хожу: ПОНЕДЕЛЬНИК(ГРУДЬ,СПИНА,ПЛЕЧИ) СРЕДА(НОГИ) ПЯТНИЦА(РУКИ)
Хожу в зал мне тренер сказал что акцент нужно делать на базовые упражнения по тому что задействована больше групп мышц чем в изалирующих,прокачивание 1 группы мышц раз в неделю,количество подходов базовых упражнейний 5,количество раз 10 8 6 6 6(с увеличением веса до третего подхода).Дома стоит шведская сетнка с гантелями,гирей,и жимом маленького веса 75кг.Посаветуйте правильно ли подобрана для меня система и надо ли бегать?и как часто?.
Начал пить гейнер+криатин

Немогу набрать массу,тренер подобрал вот такую систему,прошу внести корректировки на в ваше усмотрение и мнение.

Понедельник(Грудь,спина,плечи)
Грудь:5 подходов:
1)10 вес:65кг Время между подходами :3 мин
2)8 70кг
3)6 75кг
4)6 75кг
5)6 75кг
Крылья 5 подходов:10 8 6 6 6 3 мин

Жим изза головы : 10 8 6 6 6 3 мин
Становая тяга:1)10 вес:60кг
2)8 65кг
3)6 70кг
4)6 70кг
5)6 70кг

СРЕДА(Ноги)
Приседания со штангой 6 подходов:1)50кг 3 мин
2)55кг 3 мин
3)60кг 3 мин
4)60кг 4 мин
5)60кг 5 мин
6)60кг
Бицепсц задней части бедра 5 подоходов по 15 раз,время между подходами по 2 мин
ИКРЫ(Сразу две)5 подходов:1)20 Время отдыха между подходами 2 мин
2)15
3)10
4)10
5)10

ПЯТНИЦА(Руки)
БИЦЕПС С РОВНЫМ ГРИФОМ
5 подходов:1)10 вес(не щитая гриф):1)20 кг 3 мин
2)8 2)30кг 3 мин
3)6 3)40кг 3 мин
4)6 4)40кг 3 мин
5)6 5)40кг 3 мин

Франузский жим:1)10
2)8
3)6
4)6
5)6
Предплечья внутренним и внешним хватом ровным грифом,количество подходов по 5,и кол.раз 20 18 15 15 15(1.5 мин отдых межд подх.)

ты бы гантели на скамье скотта попробовал а потом изогнутой штангой на ней же будут БУМ в бицепсе обещаю !!!!))) и еще вопрос ты после разводки можешь делать на наклонной жим ???

вот у меня друг смещной : занимаемся мы все полгода , кто чуть меняше, кто чуть больше, так мы делали так : жим штанги лежа, жим штанги на наклонной, жим гантелей лежа, жим гантелей на наклонной. я занимался так 3 месяца и мы все жали около 50 кг рабочий, а после смены программы я уже 80 жму ,они с 55 кг работают ) так он у меня спрашивает: ты не делаешь жим на наклонной?нет.а как ты прорабатываешьнижнюю часть груди? xD хз как парню обьяснить, где он не прав, внимать не желает)

Алекс, отвечаю на твой вопрос: да, вполне могу после разводки на наклонной жать)

http://vkontakte.ru/club24513383

Я вот думаю поставлю вместо 3. Тяга гантелей в наклоне одной рукой 3х10-12 => Становая тяга 4х12-15

стаж больше года _ ставь на здоровье