Становая тяга

1) Ни разу о таком не слышал, то, что знаю про помосты - так это площадка, укрепленная, чтобы пол не портить. А так, если ты уменьшаешь расстояние, то увеличиваешь нагрузку на ноги.
2) В правильной становой тяги главная задача - снять нагрузку со спины, максимально включить ноги. (со слов моего тренера по лифтингу, МС который). Перевод нагрузки на спину тебе сулит травмы. Хочешь качать спину - качай билдерскими упражнениями, становая дает нагрузку на все тело + утолщает на спине уже то, что есть. А когда ниче нет, то и эффекта особ не заметишь.

1)
у нас в зале стоит!!!

Перепутал навреное помост и плинты.
Делай тягу на прямых ногах.

нагрузка на спину в каком плане ? сделать ее шире\толще или где ?
как тут уже написали становая дает нагрузку на все тело, т.е. по сути стимулирует мышечный рост в целом, а не развивает спину. максимально включить ноги- это чтобы поднять вес больший, имхо. сгибай сильнее ноги и нагрузка должна больше идти на спину.

Жень, а на прямых - эт когда они шире плеч?

Ну ваще главное чтобы руки доставали до штанги так как у всех относительная длина руки ног отличается. Так что тут ширина ног и хват у всех может отличаься. А на прямых ногах ее еще румынской называют я про нее.

румынская ж вообще в основном для ног
или я что то путаю ?

По названию нет, тяга на прмых ногах она румынская, но если ты будешь делать ее иначе а именно не сгибать ноги вообще, то почти вся нагрузка ляжет на спину. Еще раз повторяю тут в большем случае зависит от соотношения длину рук тела и ног.

не представляю как можно не сгибать ноги вообще о_О тогда по сути те же гиперэкстензии получаются- сгибается\разгибается туловище, ноги фиксированы. работают разгибатели спины и поясница

Паша, ты не гугли, ты попробуй, и почувсствую на что будет нагрузка не сгибать ноги вообще элементарно, я к примеру на прямых нога могу достать ладонями до пола, тоже само со штангой. Я могу вытянуть в тяге практически одними ногами ну или спиной на прямых ногах, но в последнем случае резульат будет значительно ниже.

Мне удобнее делать тягу сумо и иногда классическую они менее травмоопасны чем румынская на прямых ногах и для тех у кого не слишком сильные мышцы спины.

Всем спасибо за ответы. Как я понял то что я назвал помостом называется плинты, и они нужны для того чтобы придать больше нагрузки на ноги.
И еще становой тягой спину не накачать? Да?

Наоборот тягой и надо спину качать! Но не чаще 1 раза в неделю. Вес берется большой, но главное правильная техника. Еще для спины подтягивания широким хватом и гиперэкстензии.

да, становая для ног и низа спины( поясницы) и для стабилизаторы позвоночника

Александр Панков, " качай билдерскими упражнениями" включают подтягивания шир. хватом, тяга блока к груди ? Что вообще лучше для спины "когда ниче нет" ?

Тяга штанги в наклоне

блииааааать как все сложно то , взял штангу подошел поднял и все )

давид рассказывает как правильно качаться)

"I lift things up and put them down" (с) :-DDD Не, спина это серьезно. Особенно новичкам интересно как ее развить. Иметь "V-ую" форму хотят все.

да вшная форма не столько от спины зависит сколько от поясницы )
а от становой поясницу распереть может огого) меня например больше толщина спины интересует щас )

И ,собствено, ждем рекомендаций касаемых упражнений ! ЭФФЕКТИВНЫХ ! Кроме тяги штанги к пояснице. Мне тренер не разрешает пока.