Поиогите с программой тренировок!!!!!!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Поиогите с программой тренировокУ вот такая ситуация:
В общем хожу в тренажорку гдето 6 месецов. Снчала ходил с перерывами, никого ефекта небыло, так ка занимался без програмы!!!
Полтора месяца назад подошел к тренеру он склал програму:
Хожу в тренажорку 3 раза в неделю.
1-й день: Грудь
2-й день: Бицепс трицепс
3-й день: Спина
4-й день: Плечи
Пресс на каждой тренеровке 2 упражнения по 3-4 подхода.
Бегаю по 1 км перед тренировкою)
(начал замичать прогрес)
Нужна ли менять комлекс или ище рано?
Мне 20 лет, вес 90 кг, рост 1,83. Есть лишний жыр, небольшой живот.
Сейчас принимаю Аминокислоты, два дня назад начал принимать Креатин.
Хотелось бы согнать жир, но не потерять мышечную масу (если это возможно) и естетвенно увеличить обьем
P.S. извините за ошибки в словах и за ламаный язык я просто не русский)))))
15 комментариев
avatar
Ноги тоже надо включить...
avatar
занимаешься 3 раза в неделю, а прога на 4 дня, как так?
avatar
Могу подсказать, если все забудешь. Все что тебе говорили в зале и все до чего ты сам додумался.
Умников просто развелось. НИчего не знают, а программы меняют.
Напиши мне, если интересно.
avatar
Коля, а ты что гуру? Накачай мышцы усилием воли? XDD
avatar
Интересно чего же ты там такого выдумал? Или ты последователь какого то автора? ))
avatar
Назар, по теме, не меняй прогу до тех пор пока она работает. Жир убирается диетой, поищи ниже в темах там кучу всего написано, попробуй низкоуглеводку.
avatar
Евгений Романин, я и сам не знаю как так?))))) это тренер склал....
Евгений Преображенский, впринципе я уже начал следить за своим питанием, и начал стабильне сбрасывать несколько грам (50-100) через день.
А ногия уже давно думал включить)))
Всем спасибо...
avatar
Оптимально изменение веса это кило в неделю, где то читал что по энергетическому обмену невозможно сжигать больше кило жира в неделю. Если больше то уходят мышцы. Не торпись все будет, кардио не злоупотребляй, хотя у тя километр, этого и так мало )) И бег перенеси на другой день или на утро.
avatar
Я знаю что мало) перенести бег нет взможности, но буду стараться. По моим подчетам я гдето так сейчас и теряю..
avatar
Качай Ноги и плечи
Спина грудь
Бицепс трицепс низ спини)
avatar
Люди, не подскажите что после чего надо качать во время тренировки? Да и вообще, я хожу 2 раза в неделю в качалку, и 2 раза в бассейн как мне лучше, поефиктивнее накачатся??? Зарание благодарю( можно в личку если не сложно).
avatar
от скелета до атлета почитай.
avatar
Еще вопрос: пресс качать каждый день, или лучше давать мышцам отдохнуть???
avatar
Просто многие атлеты насшушаются в зале советов от крутых качков и не очень, начитаются разных книжек, и, не прозанимавшись по какой-нибудь программе и 2 месяцев начинают программы себе составлять.
Эти программы выглядят не очень.
Сам я программы составляю если уж очень особенный случай, а обычно подходят известные.

Поэтому я и прошу, если хотие совета, то не надо доказывать мне то, что я не прав. (если вас, конечно, угораздит спросить у меня что-то)
avatar
Пресс вообще нет смысла качать так, как его рекомендуют качать.
Бицепс ты же каждый день не качаешь.

Если ты эктоморф - просто ноги можно поднимать,
А если эндоморф, то сушиться надо.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.