Еще важно правильное питание, направленное на снижение веса, основывается на следующем: большое потребление белков (2-4 г на 1 кг веса) низкий / средний уровень потребления углеводов (низкий - в дни отсутствия тренировок, средний – в дни силовых тренировок) высокий уровень потребления ненасыщенных жирных кислот полное отсутствие простых углеводов никаких углеводов после 6 вечера!
30-40 повторений???О_о на кой? почитайте про аэробный и анаэробный процессы в интернете. можно делать по 10-12 повторение, но включая кардио тренеровки и правильно питаясь худеть
Евгений Вроде бЫ Романин судить не буду спасибо, что написал, но действительно в таком количестве никто ничего не делает/, но и на том спасибо) всем спасибо за помощь:)
Критики, вы кроме обливания дали бы парню нормальные советы. +к Эле. В свое время пошел в тренажерку, чтобы похудеть! При правильном питании эффект есть, но медлеенный. После включения аэробных упражнений появились более внушительные результаты. 3-4 раза в неделю аэробная тренировка после силового тренинга минут по 30-40, если больше, то организм начинает кушать мышци а не жир! После тренировки часа 1.5-2 не есть. Мой результат за 2 месяца - 10 кг. З.Ы. в зале делаю только базовые упражнение, ибо они лучше остальных ускоряют метаболизм. Если интересно: 1 день Жим лежа Брусья 2 день Становая Жим стоя 3день Присяд Жим узким хватом. А так, ходи, занимайся, ты должен сам познать философию своего организма, наберешься опыта, появится результат. Главное желание и упорство. Удачи!
Дам действительно дельный совет. Жрать надо просто меньше.. нет еще меньше даже чем ты подумал. Утром чай с куском хлеба, обед миска супа, ужин опять чай с куском хлеба. Отжимания, пресс и приседания без отягощений с огромным количеством раз.. Ну хотя бы до 100-150 отжимания довести, пресс раз 100 и приседания сколько хочется.. Хоть 1000 :) И вот тогда ты похудееш. Так что абонемент в тренажерку можеш отдать другу ))) Кстати отжиматься можеш сначала от пола, потом ноги на табуретке, потом ноги на стол. Нагрузка просто прогрессивная будет.. но это так, на случай если 150 простых отжимания дастся слишком легко и быстро. Если решишь попробовать, то отпишись через месяц как тебе результаты :)
Иван Широков конечно!!! если 1,5-2 часа не есть! надо есть и причем как можно скорее-белки+сложные угли...и мышцы были б целы. правильно надо делать и тогда будет ожидаемый результат
Заранее благодарен
Приседания* (широкая постановка ног) (5х40)
Прямые скручивания (2х30)
Подъем согнутых ног на скамье (1х50)
Приседания (средняя постановка ног) (3х40)
Становая тяга (1х40)
Прямые скручивания (1х40)
Подъем согнутых ног на скамье (1х50)
Жим лежа узким хватом (3х30)
Подъемы на носки (2х40)
Прямые скручивания (1 подход до отказа)
2 день
Становая тяга (4x40)
Прямые скручивания (2х40)
Обратные скручивания (1х40)
Приседания (средняя постановка ног) (2х40)
Тяга в наклоне (3х30)
Прямые скручивания (1х40)
Обратные скручивания (1х40)
Жим лежа узким хватом (3х30)
Становая тяга (2x40)
Подъемы на носки (2х40)
Прямые скручивания (1 подход до отказа)
3 день
Жим лежа (широкий хват) (3х20)
Прямые скручивания (2х30)
Повороты ногами (3х20)
Приседания (широкая постановка ног) (2х40)
Тяга в наклоне (2х30)
Прямые скручивания (1х40)
Повороты ногами (2х20)
Жим лежа узким хватом (3х30)
Становая тяга (2x40)
Подъемы на носки (2х40)
Прямые скручивания (1 подход до отказа)
Еще кардио включай в тренировки.
Еще важно правильное питание, направленное на снижение веса, основывается на следующем:
большое потребление белков (2-4 г на 1 кг веса)
низкий / средний уровень потребления углеводов (низкий - в дни отсутствия тренировок, средний – в дни силовых тренировок)
высокий уровень потребления ненасыщенных жирных кислот
полное отсутствие простых углеводов
никаких углеводов после 6 вечера!
всем спасибо за помощь:)
+к Эле. В свое время пошел в тренажерку, чтобы похудеть! При правильном питании эффект есть, но медлеенный. После включения аэробных упражнений появились более внушительные результаты. 3-4 раза в неделю аэробная тренировка после силового тренинга минут по 30-40, если больше, то организм начинает кушать мышци а не жир! После тренировки часа 1.5-2 не есть.
Мой результат за 2 месяца - 10 кг.
З.Ы. в зале делаю только базовые упражнение, ибо они лучше остальных ускоряют метаболизм.
Если интересно:
1 день
Жим лежа
Брусья
2 день
Становая
Жим стоя
3день
Присяд
Жим узким хватом.
А так, ходи, занимайся, ты должен сам познать философию своего организма, наберешься опыта, появится результат. Главное желание и упорство.
Удачи!
И вот тогда ты похудееш. Так что абонемент в тренажерку можеш отдать другу ))) Кстати отжиматься можеш сначала от пола, потом ноги на табуретке, потом ноги на стол. Нагрузка просто прогрессивная будет.. но это так, на случай если 150 простых отжимания дастся слишком легко и быстро.
Если решишь попробовать, то отпишись через месяц как тебе результаты :)
мне предъистория персонажа интересна - в зале до этого занимался?нет?
так зачем изнемогать себе упражнениями???можно просто не есть и худеть к чертям))))