проанализируйте питание

ээээ я бы посоветовал на ужин мясца и яйца на завтрак !!! перед треней йогурт ))) на мой взгляд так будет лучше !

Спортпит те в помощь. Яйца перед треной - анархизм. Тебе перед треной углеводы нужны, а ты слабоусваемый белок жрешь. Их еще после трены можно. Но я не понимаю, что тебе мешает протеин купить или амино. Белков в рационе не будет хватать. А яйца - прошлый век, серьезно.

спасибо...ды просто хотел обойтись без протеина и прочего....

Ну просто Протеин выйдет Дешевле И эффективнейшей ...

Только парни Ненадо Тут Писать Что Протеин Это Не Химия Или чтото Типо Того ... есле Человек Не дурак сам Поймет ...

на ночь не надо кашу, творог лучше. белка катастрофически мало. йогурт лишний, там крахмал и прочая дрянь. перед тренькой яйца (тебе уже написали, что угли надо), а после что?

Вообще по моему тут всего мало, я уже писал ниже сколько надо кушать чтобы вырасти на натуралке )) если вы не такие извраты как я, купите лучше спортпит и удваивайте все обычные домашние порции, ну конечно это должны быть котлетки на пару, рыба всяческая, мяса побльше. Вообщем научись считать белок во всем что ты ешь. Будешь сильно заплывать салом начинай считать тогда калории из углеводов, а по началу не заморачивайсяи считай только количество белка в рационе.

парню просто надо местами поменять его питание а йогурт да с творогом маложирным дадут такой эффект какой синтолу и не снился !!! мяса побольше и кефиру и не слушай никого а то мозги проипе. вот что я скажу вам !

спасибо большое что подсказали