нужна помощь по добавке

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: нужна помощь по добавкеКупил не давно креатин и протеин и как их правильно принимать? скажите пожалуйста, а то в инете везде по разному пишут(
вес 75кг, сколько грамм протеина на этот вес надо?
и по сколько грамм пить креатин? и еще можно ли пить до тренировка?
да, и еще чуть не забыл какой промежуток по времени делать чтоб выпить кретин и протеин?
32 комментария
avatar
на читай все есть
http://sportswiki.ru/Категория:Спортивное_питание
avatar
Alexander,
1.креатином сначала делаешь фазу загрузки: примерно 5 дней, по 4 чайные ложки,те за 5 дней организм креатином насытится и можно уже по чайные ложки в течении 20-25 дней,после этого перерыв в употреблении примерно месяц
2.протенин.в идеале ,конечно,протеином заправляться в виде протенового коктейля (смешиваешь протеин и молоко)через 15-20 минут после тренировки более эффективно будет употребление.употреблять :1 грамм протеина на 1 кг своего веса!удачи!)
avatar
в инете читал там написанно 2грамма на 1кг:) у меня сыворочный протеин:) там есть ложка она 29.9грамм там написанно 1-2 ложки надо ложить на 150-200мл воды. И в итоге сколько надо ложить ложек вес 75.
В креатине ложка 20грамм это нормально?:) и еще если делать фазу нагрузки то как все 20грамм сразу выпивать? И можно ли перед тренировкам пить?
avatar
и можно ли до час до тренировок выпить протеин и до 30 минут до тренировок креатин? И ничего не будет если я выпью эти 20грамм перед тренировкой или поделить на две части до тренировки и после тренировки?:)
avatar
перед тренеровкой за час-полтора , выпей протеин , перед этим приемом протеина за часок , покушай какую не будь кашку или макароны с чем то белковым , потом за пол часа выпей креатин и сразу же после тренеровки прям в раздевалке выпей протеин , а насчет креатина почитай как написанно в инструкции
avatar
Сыворочный протеин 100% Pure Platinum Whey
1 ложка 29.9 грамм
Рекомендации по применению: Добавьте одну - две ложки порошка в 150-200мл воды. Принимайте 1-3 раза в день. Мне получается надо пить одну или две ложки до тренировок и после тренировок?

Креатин Horse Power
1 ложка 20 грамм
Рекомендации по применению: Добавьте одну порцию продукта в 250-280 мл воды и принимайте два раза в день. Это получается мне надо одной порцией на 260 мл воды делить на 2 раза и пить по 130 мл? И можно ли пить до тренировки и после?

и еще после тренировки протеин сразу пить или через 30 мин или креатин надо после трени через 30 минут выпить?
avatar
бля уже миллиард тем было об этом.........

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.