Хотел бы посоветоваться.

Фитнес и бодибилдинг 28 мая 2013, 16:44

Всем доброго времени суток. Только начал ходить в тренажерный зал, Тренер который в это время там находился помог составить мне программу на 3 месяца (по истечению 3-ех месяцев сказал, что будем менять)

Вот собственно сама программа:

Понедельник:
-Грудь.
Жим штанги лежа,4подх по 6-8 повторений.
Разводки гантелей лежа.4 по 6-8.
Отжимание от брусьев.4 по6-8.
-Спина.
Подтягивание. 4по 8-12повт.
Тяга штанги в наклоне.4по 6-8повт.
Шраги.Стоя с гантелями.4по 6-8.

Среда:
-Ноги.
Приседания со штангой.4по 8-10повт.
Жим платформы лежа.4 по8-10.
-Плечи.дельты.
Жим гантелей сидя.4по 8-10.
Разводки гантелей стоя в стороны.4по 8-10повт.

Пятница.
-Трицепс.
Отжимание от брусьев,узким хватом,не глубоко.4по 8повт.
Французкий жим лежа,от лба.4 по 6-8повт.
-Бицепс.
Подъем штанги стоя.4по8-10.
Подъем гантелей стоя по переменно.4по 8-10повт.
Каждую тренировку пресс 4 подхода.

Хотел посоветоваться с опытными людьми (т.к. сам еще пень пнем в этом) =)

Все ли правильно тут для Начинающего? Или можно что-то убрать или наоборот добавить?

23 комментария

все составлено правильно

ты тренеру не доверяешь?=)

программа для начинающего отличная, разве что я бы становую на спину добавил... хотя бы технику выдрочить за 3 месяца с маленькими весами.

не плохая прога и для опытных кстати, не сильно напряжная но по максимуму можно выжать все из неее

шраги на плечи же, а не спину.

Артем Макарец:
Ну не сказал бы я что не сильно))) Может для опытных нет, а у меня все тело ноет, и спину почесать не могу хД

Павел “•Frost•” Братченко

Отлично, значит добавляю становую!

Всем огромное спасибо! =)

Вот еще вопрос возник, мой вес 69кг, а рост 175.

Стоит ли мне начать пить Гейнер? (при том что я только начал заниматься) Или переждать месяцок другой?

Бери гейнер бери, какое нах сухое молоко, бери только заграничный там те продавец консультант объяснит

Гоша Быков

Спасибо, ребята в зале сказали тоже самое)

(ИМХО) зачем добавлять становую?она не нужна, потому что это, в принципе, как приседания со штангой в руках, там работают по большей части ноги и разгибатели спины....другое дело можно добавить мертвую тягу, но это довольно травмоопасное упражнение и я лично сам его не делаю...

Ну я сейчас можно сказать оттачиваю Базовые упражнения. А становая считается Базовой. Я думаю она мне не повредить) Тем более надо сначала научиться делать эти упражнения, а затем браться за "довольно травмоопасные" =)

прост становая - это упражнение из арсенала пауэрлифтеров, бодибилдеру оно, в принципе, не нужно(опять же ИМХО), но если очень уж хочется, то делай становую во время трены ног, чтобы хорошо растянуть бицепс бедра...(хотя тогда будет приличная нагрузка на поясницу, но с небольшими весами будет норм)

становая и присед в один день?
трололо?
бодибилдеру не нужно?
опять трололо)

ага, ололо пыщ пыщ))
я ж писал, что становая - эт больше на ноги, чем на спину, а с небольшими весами можно их совмещать вместе, правд когда пойдут уже серьезные веса, то незя...
бб оно не надо, я спрашивал много людей и тренеров, читал журналы типа геркулес и muscle&fitness, везде пишут что нужна мертвая тяга, а не становая)

мертвая тяга вообще не развивает спину, и как ты писал- травмоопасна
становая не зря базой называется- ибо она стимулирует общий мышечный рост. не важно, ставишь ли ты упор на руки\ноги\сиськи\письки, ее ты делать должен )

а становая+ присед- убийство как для поясницы так и для ног. смысл делать это в один день с минимальными весами ?

этот парень, который тему открыл, тока начал заниматься, так что у него серьезные рабочие веса придут месяца через 3, тогда уже нельзя делать в один день...
ну хз, становую обычно тока лифтеры делают, скока не спрашивал, все считают становую пустым для бб упражнением, и это говорят довольно неплохо раскаченные люди...

"все считают"- серьезный аргумент)
почитай серьезной литературы по бб )
больше посоветовать ничего не могу)

в это число "всех" входят 3 тренера и люди, занимающиеся 5-7 лет+как я уже говорил, про бессмысленность для бб становой читал в журнале "геркулес" и читал еще статью шварценеггера в журнале "muscle&fitness" про то, как он качал спину, он писал, что делал становую только для увеличения силовых показателей спины, массы она не дает, а базовым упражнением для него на спину были подтягивания....

Павел “•Frost•” Братченко не стоит ему ниче доказываь. Александр <=[PhOeNiX]=> Харьков вообще человек неадекватный помоему и постит голимую хуйню во многих темах.

вконце концов рекомендую всем его фотки посмотреть! такой здоровяк просто не может ошибаться.

да что ты, куда же мне до тебя!!Я вообще не понимаю, почему ты не выиграл олимпию с такими размерами!

Можешь изворачиваться тут как хочешь. Можешь пытаться меня подъебать. Мне вообще дико похуй. Факт остается фактом. Ты дрищ, который раздает тупые советы всем. Я хоть и не крутой билдер какой нить, но намного больше тебя. Да и вообще не стоит съезжать с темы. Пусть кому надо посмотрят твои фото и решат стоит ли тебя вообще слушать. Я свои выводы давно сделал.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.