подтягивания.

Фитнес и бодибилдинг 23 июля 2013, 17:43

погуглил, но лучше спросить тут думаю)
на какие мышцы(группы мышц) надо обратить внимание для турника? (подтягивания обычные)
ну всмысле какие мышцы покачать железом чтоб потом легче было подтягиватся?
(просто в жизни случилось так что на турнике никогда не занимался, и даже в школе нормативы по подтягиваниям на турнике никогда не сдавал, щас попробовоал, могу раза 3-4 подтянуться, ито тяжко очень.)
дак вот.
какиме мышцы? мб посоветуете что?

19 комментариев

я думаю на турнике и пыхти=)Можеш по прогам подтягиваться=)

ну проги уже посмотрел..) типо с каждой неделей на одно повторение больше. ну и подобное..)
вопрос именно про мышцы, думаю параллельно подкачивать нужные мышцы будет весьма полезно.
дак вот, на какие мышцы обратить особое внимание?

ИМХО:раз браться за железо,то заниматься им полноценно ну и + ОФП=)

я учился так: просто подтягивался и все потом как-то просто стало)
начинал помню 2-3 мог в начале мая 2010 к сентябрю уже 10)
сейчас не знаю сколько могу наверно 2-3 также :D так как дома турника нет)
а за окном не май месяц)
Вот опять наверно начинать буду)

широчайшие, бицепс, верх спины, ну трицепс немного учавствует
но упор делай на широчайшие

крылья значит, благодарю..)
да у меня с железом часто заниматься неполучается увы(
деловой как собака..
но как есть возможность выбраться иду.
плюс сейчас в больницу на операцию ложусь с пупочной грыжей, тобеж на месяц выпаду, вообще не радует(
(PS: грыжа врожденная небеспокоит ни капли, а вот военкомату ссука надо чтоб я здоров был полностью и годен..)

ну как, до половины пока подтягиваешься там используются крылья, а там дальше уже вспомогательные

если тебе нужно именно количество, подтягивайся по той программе что я кидал
можешь повышать кол-во быстрее если можешь, дело твое
качалка в основном дает силу, а не выносливость хотя лишним разумеется не будет
кстати, у меня на подтягиваниях что-то сердце быстро сдыхает. скорее бы весна, побегать, чтоле.

это нормально думаю,я когда до отказа подтягиваюсь,тоже пыхчу когда отпускаю турник=)

у мя таже херня, сдыхаю быстро.
а че за прогу ты кидал?

http://images.tvlg.ru/images/48818519050274853064.jpg

да кстати, в подтягиваниях вроде плечевой пояс важен очень
не даром у всех фанов турников он так проработан хорошо )

Если твой вес 60 кг, возьми гантелю весом, 15 кг, тоесть четверть, и делай упражнение тяга в наклоне, оченб полезно будет.

тяга штанги в наклоне лучше всех упражнений для этого

вес 80, ну при росте 189 ( тобеж не толстяк :D ) ну где то 20 кг тягать норм будет. Спасибо, попробую)

раньше тоже не мог подтягиваться, теперь в после 3 месяцев "железа" перед каждой тренировкой 3 подхожа по пять-легко!

Евгений Романин вчера в 18:08
ну как, до половины пока подтягиваешься там используются крылья, а там дальше уже вспомогательные

бред какой-то пишешь..широчайшая мышца спины участвует в приведении локтя к телу..то бишь если хочешь ее всю проработать надо подтягиваться с полностью распрямленных рук до тех пор,пока локти не упрутся в бок,ну по крайней мере,чтобы максимально были к нему приближены...

надо въебывать на турниках каждый день и не ебать мозг,я 1 раз подтягивался за месяц до 10 догнал,а потом в американку играй на заебись для количества помогает

да занимаюсь занимаюсь..
благо операция еще не скоро походу..)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.