Помогите кто чем может

здесь полно подобных тем, разве сложно почитать?

А разве сложно посоветовать? Просто работай, делай 5 подходов на 8-10 раз. Так прибавится масса. Питание тоже не сложно, ешь 5 раз в день но не наедайся, до тренировки углеводы, после белки. А лучше, если ты только начал заниматься, делай базу, хотя бы год.

Сергей Канищев +1 и еще добалю от себя, что после тренеровки белки+УГЛЕВОДЫ и в 14 лет можно есть 5 раз на убой! организам растет же и всего должно хватать!
по поводу того, что есть...мясо, рыбу, курицу, яйца, молочные продукты, каши, злаки, макароны, овощи, фрукты
вот только брусьями и гантелями массы особо не сделаешь, но для 14 лет прилично выглядеть можно;-)

а чем можно сделать?х)
турником нет?

мож килограмм 5-6 добавишь, но на особый прирост массы не надейся

иди в зал, там все расскажут и покажут, если тренер попадется толковый так это считай вапще повезло