F.A.Q. ДЛЯ НОВИЧКОВ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ.
Взято с Железной Шахты, но так как вопросы зачастую у новичков одни и те же, информация будет актуальной. сли буду какие-то дополнительные вопросы - задавайте, а мы будет пополнять F.A.Q. :)Вопрос: Я занимаюсь дома, у меня кое-чего есть из оборудования (гантели). Как качаться дома?
Ответ: Никак. Иди заниматься в специально оборудованный спортзал. Там есть необходимый для занятий инвентарь, тренер, и куча людей, которые разное по продолжительности время там занимаются и уже кое-чего добились. Они тебя и подстрахуют, и советом помогут. Занятия в зале ценны не только своими результатами, но и общением с такими же как и ты. Общение - неотъемлемая часть учебы, приобретения опыта.
Вопрос: Я качаюсь своим весом. Как мне накачать что-нить?
Ответ: Позанимался своим весом - значит ты теперь готов идти в спортзал. Дальнейший ответ аналогичен предыдущему .
Вопрос: Я вешу 120 кг при росте 175 см. Как мне заниматься в зале? Хотелось бы вес скинуть.
Ответ: Никакого зала! Бегай кроссы по вечерам. Начинай с 10 минут через день, потом увеличивай до 15, 20, 25,30, 40 мин ежедневно. Минимум 6 месяцев. Можно и больше. И диета!!! Когда вес скинешь хотя бы до 90 кг - тогда добро пожаловать в зал.
Объясню почему так: при большом ожирении работа с железом негативно скажиться на сердце, которое и так работает в экстремальных режимах. Вначале нужна аэробная нагрузка, после уже дойдешь и до анаэробной нагрузки.
Вопрос: Я девушка. Не повредят ли мои занятия в зале моим сиськам?
Ответ: Нет, не повредят. С учетом того, что вы в зале в основном трындите друг с другом, 10 минут покрутите педали велотренажера и к весам. Чтобы сиськи сгорели надо валить в зале как тот амбал, что стоит у зеркала, по 2-3 часа за треньку.
Девченки, 40 минут на велотренажере - это калории от 2-3 (!) шоколадных конфет, полтора десятка которых вы съели в обед.
Еще вопросы есть?
Ответ: Такие вопросы меня просто умиляют. Такое ощущение, что их задают умолишенные. Без обид. Вы в своем уме? В молодости, даже обхимичившись по самые ушы, на такие подвиги не тянуло. Нет, были экстремалы, находящиеся под впечатлением своей мощи (а не мощей), которые шли на подвиги, проходки на каждой треньке. Рвались, травмировались, калечились. Было и такое.
Если у вас есть машина, то глупо всегда ездить на красной зоне тахометра. Движку придет трындец очень скоро. И это у машины из стали и пластика! У человека приходит трындец сердцу и нервной системе, мышцам, связкам, суставам, хрящам.
Список можно продолжить.
ВИТ можно попробовать использовать уже будучи продвинутым и с умом. Пока ты новичок - лучше не экспериментировать, а использовать обычные методики.
Вопрос: Занимаясь по методике Муравьева (Шейко, Верхошанского) я смог пожать 110 кг на раз. Но я не сказал бы, что грудные мышцы у меня накачались. Какими были, такими и осталиль. Я просто уверен был в том, что если смогу пожать лежа больше сотки, то грудь будет в поряде.... А так - только 5 кг жира потерял.
Ответ: Сила и размер мышц не связаны прямой зависимостью, увы. А потеря веса на этих методах - нормальное явление.
Вопрос: Прочитал у МакРоба, что бицепсы можно накачать присядами. Он пишет, что присяд стимулирует кровоприток к яичникам и стимулирует выработку естественного тестостерона. Что наброав массы и руки увеличаться. Это так?
Ответ: Нет, не так. Тест выработанный при приседах пойдет на строительство ног. Присядами накачаешь ноги. Для бицепсов есть свои специальные упражнения. Не будешь заниматься руками - руки рости не будут. Бывает, что если переусердствовать с ногами - то они могут "съесть" верх тела, т.е. ноги будут расти, а верх тела (грудь, плечи, руки) - нет.
Вообще, накачка бицепсов присядами - это аллегория. МакРоб имеет в виду, что набрав мышечной массы в сумме - мясо и на руках прибавиться. Отчасти правда.
Жри все, что видешь, двигайся по минимуму - и твои руки станут больше,т.к.ты нехило жиром заплывешь. Это правда.
Вопрос: МакРоб пишет о присядах 1х20 повторений. Что скажите?
Сомнительно, если честно. Ноги привыкли носить тело, ихтакой нагрузкой не удивишь. Да и 1х20 со штангой 50-90 кг выполнить реально. А с 150 кг или 200 кг - нереально. ИМХО
Да и зачем? После пакого подхода захочется лечь и умереть.
Я ноги пробивал и 5х6, и 3х8. Ноги очень хорошо отзывались. 1х20 не катило ни вкакую. Выматывался сильно, результата - хер.
Вопрос: МакРоб - отстой! Читайте советских авторов!Муравьева, Шейко, Верхошанского, Любера, Фалеева! Их проги рулят!
Ответ: Если хочешь иметь мышцы - иди в зал, а не в библиотеку.
Обилее инфы в пустой голове - зло, т.к. нет опыта практического применения этих знаний. По поводу этих авторов - я читал советскую брошурку о витаминизации подручными средствами, где давалить рекомендации по пременению аптечных препоратов не по прямому назначению.
Были в ней и стероиды в ассортименте, в довесок к калия оротату и прочим. В году 1994 наверное. в ФОКе,где мы занимались и в институте метан, ретаболил, силоболил не считался допингом, он скорее приравнивался к витаминам. Амфитамин, метамфитамин - вот это считалось допингом. А все эти книжки писались в 80 годы. Методики в них заточены под курс. Правда, до определенного потолка они и насухо работают. Но - очень тяжело и изнурительно.
Вопрос: Занимаюсь 3 месяца (полгода).Креатин и протеин какой фирмы посоветуете?
Ответ: Никакой. А нах они тебе с таким стажем занятий?
Жим лежа 60 кг - это не повод для гордости. Скорее, наоборот.
Вопрос: Элеутероккок, левзея,трибулус, аминки, анималпак, Noplode и п.т.. Что взять? Занимаюсь 3 (6) месяцев.
Ответ: А зачем? Ты действительно веришь, что левзея тебе поможет накачать мышцы, как на метане? Не смеши!
Купи в аптеке любых поливитаминов, не обязательно суперразрекламированных и мегадорогих.
Ответ: Да любую, какая есть. Если любишь отрыжки пускать как дракон - то газированную.
Вопрос: Как правильно качацо?
Ответ: Ложишься на правый бок и переатываешься на левый. 3 подхода по 10-15 повторений. Идиотский вопрос подразумевает идиотский ответ.
Вопрос: Хочу взять свою девушку с собой в зал. Что думаете?
Ответ: Это ты зря/ Девушка посмотрит какой ты дрыщ и уйдет к здоровому амбалу.
Хочешь заниматься - занимайся, хочешь порисоваться перед девушкой - готовся к тому, что твои понт может померкнуть на фоне кого-нить Very Happy Да и девушка позаниматься нормально не даст.
Вопрос: Как должен выглядеть самый первый курс химии?
Ответ: Для начала спроси у студентов-химиков)) А вообще следует определиться зачем и для чего оно тебе вообще надо, в 99 процентах случаев выяснится что курс нах тебе не нужен так как таких же результатов на начальном этапе легко добиться без применения фармакологии.