Проанализируйте программу на массу

Блин, на набор массы приседай, толкай от груди, и становую делай! Хоть это и не в моем вкусе, но это просто и элементарно:) Если хочешь набрать массу то не трать силы на остальное, делай базу!

ну делаешь ты базу,сколько весишь до сих пор?
а я на изолированых упражнениях уже пол года и мне норм,11кг набрал и мне нормально,кто может из начинающих похвастаться что он весит за 80 при стартовом весе в 47?вот и я думаю не каждый,просто чтобы расти нужно заниматься,хорошо питаться и чтоб уровень тестостерона был высок и сон вот и все.и ничего не надо придумывать

НикитоС Рябинин
сегодня в 19:37
Понедельник
Жим лежа 4-8
Жим с наклоном в вверх 4-8
Разводка гантелей 4-10
Брусья (без веса) 4-10
Жим узким хватом 4-8
Трицепс на блоке 4-10
Скручивания на пресс 5-25
Среда
Становая тяга (классическая) 4-8
Подтягивания (без веса) 3-8
Тяга вертикального блока перед собой 4-10
Тяга горизонтальная 4-10
Подъем штанги на бицепс 4-8
"Молоток" с гантелями 3-8
Пятница
Приседания со штангой 4-8
Жим ногами 4-8
Сгибание ног лежа 4-8
Поднятия на носки сидя (с весом) 5-20
Жим из-за головы 4-8
Жим гантелями(плечи) 4-10
Жим Арнольда 4-10
Поднятие ног, лежа на полу 5-25
------------------------------------------
жим наклоный вверх делай не по8,а по 10,мышцы верхней части груди более упругие и поэтому нужно делать чуть больше повторений чем на среднюю и зачем делать жим гантелями и потом еще жим Арнольда?ты три упражнения делаешь с упором на переднюю и среднюю часть,лучше жим штанги из за головы 4по8-10
разведения в стороны 4по10(поворачиваешь кисть так чтобы локоть был ведущим,тоесть чтоб был выше кисти)
можешь поднятия перед собой поделать 3по10 можешь не делать так как передняя часть и так работала на предыдущих упражнениях,и третее упражнение на плечи это разведения рук в наклоне 4по 10 и тебе хватит плечи забить,после тренировки быстрые углеводы чтобы восполнить то что на тренировке потерял и через 20-30минут после тренировки белковую пищу поешь

спасибо большое,учту при использовании программы.

Я не ставлю в цель набрать вес, меня интересует та сила которую можно применить в любое время!
А вобще занимаюсь рукопашкой и тренируюсь со своим весом.

Не знаю даже, по моему многовато всего, да еще и по 4 сета в каждом упражнении, лично я бы урезал 2 упражнения в первом и третьем днях... Но вроди бы все логично. Мне кажеться после такой трени до мой можно только плыть :)))

"Молоток" Заменил бы,бицепс не очень хорошо работает болишь предплечье,Замини на другое какоенибуть)

#6
Дмитрий <-Turbo-> Шпытюк

Рукопашка есть найс

Дмитрий <-Turbo-> Шпытюк, может не стоит тогда отписываться по теме в которой ты не разбираешся ?)) а то мягко говоря глупо..
по теме скажу что не просто много, а дико много. с такой программой скорее всего ни о каком наборе веса и речи быть не может.. ну если только ты не генетически одарен )))
если тебе прям не ймется и хочется тренироваться как в журналах.. то советы Толяна Бардабаева будут в тему.

Степан Пантелеев, может я и занимаюсь со своим весом, но по данной теме прочитал очень много книг, статей, журналов и общаюсь с многими спортсменами! И считаю что пишу не глупо а самое что ни есть умно, так как не зря упражнения базовыми называются и цепляют не один бицепс, а по половине организма мышц!

Хех, я впринцыпе тоже за базу для набора массы в начале занятий :) просто решил подметить некоторую нелогичность.

Я тож за меньшее кол-во упр - отписывался
, но почемуто удалили мои посты(((

А на счет этой программы:?????
1. Приседания 4-8
2. Жим лежа 4-8
3.Подъем штанги вверх 4-8
4. Тяга штанги в наклоне 4-8
5. Стоя на бицепсы 4-8
6.Французский жим 4-8
7. Штанга к подбородку широким хватом 4-8

ты написал общие базовые упражнения?

Да хрен знает! Наверно