Как накачать бицепс?

1. рост, вес, стаж тренеровок.
2. программу напиши свою, по каким дням и что тренеруешь.
3. силовые показатели, жим, присяд, и сколько берешь на бицепс..
4. обьем бицепса в см.

1.175 рост,67 вес.Стаж,более двух лет.
2.Сейчас программы ни какой нет,делаю по желанию.Понедельник-Грудь,трицепс.Среда-присяд,спина.Пятница-Грудь,бицепс,предплечья.
3.Жим 110 на раз,присяд 90 на раз.На бицепс 50 на два раза
4.В см 34((((и это после тренировки)

ты понял что ты занимаешься на силу а ни на рельеф?
чтобы мышцы росли они должны прогарать, делай по 8-10 повторений 3-4 подхода, забудь повторения на 1-4 раза!

вот примерно подкорректировал твою прогу:

пн. Грудь, трицепс+бицепс чередуя.

ср. качай ноги отдельно, дело в том что вся кровь устремляется в ноги когда качаешь их, и потом идешь спину делать получается бред, гоняешь кровь и не растешь... в среду только Ноги, присяд потом дешь на изолированные тренажеры где прокачиваешь квадрицепсы и икры ..

пц. Становая тяга, турник, тяга блока на себя (это сидя в тренажере широким хватом)

Бицпсы можешь качать 2 раза в неделю например в понедельник и в четверг.. будет рости... только делай 8-10 повторений, чтобы ты чувствовал как они прогарают...

ты качаешься по системе поуэрлифтинга а это задротство будешь худым и сильным ну и нахуя?(лично мое мнение ИМХО)

Спасиб,за откоректоированную програмку)))Бля вес и прада не набираю.Еще хотел спросить сколько можно делать упражнений в день на бицепс?Просто у меня был денек когда пришел и отдал всю треньку бицепсу(около 40-50 мин),на следуещее утро даже болел,это было круто,потому что давно не ощущал этого чувства боли в бицепсе.)))

1. с прямой штангой стоя на бицепс 3 - 4 подхода, 8-10 повторений... вес подбирай такой чтобы ты изо всех сил но делал эти 8-10 повторений, не закидывая из последних сил а именно бицепсом тянул не спеша...
2. потом модно гантелями добивку сделать чтобы чувствовал что они разрываются прям...

посвещай тренеровкам не больше 40-50 минут... теж масса нужна..)

тренеруй бицуху максимум 2 раза в неделю!!! черз 3 дня чтобы успели восстановится волокны мышечных тканей

в разделе видео есть альбомвидео ТЕХНИКА ТРЕНЕРОВОК, там все подробно и как правильно качать любые группы мышц

Спасиб,за советы!Будем работать!

1.Рост 181 см вес 70 кг
2.Программы нет хочу просто накачать мышцы
3.Жим 100 , присяд 100 , на бицепс 60
4.36 см

не знаю в чем дело , бицепс не растет , качаю его 1 раз в неделю , вместе с грудью , делаю все правильно и по технике , но что то не то , бицепс на тренировке рвет а на сл день даже не чувстую что качал

мой вес 105
рост 192
бицепс 43
мне 17 лет

занимаюсь 2 месяца , не принимаю стероиды

жим 95

становая 130

присед 125

Бицепс нужно качать штангой с изогнутым грифом,то есть делать подъем стоя....в подходе нужно делать повторений 10-12....

не растет, качай 2 раза в неделю с перерывами 3 дня... бери веса чтобы максимально мог делать 8-10 повторений.. чередуй бицепс с трицепсом

спс парни , но мне всего лишь надо было взять вес по больше)

грудь с трицепсом нельзя делать
грудак надо с дельтой
а трицепс я качаю с бицепсом
спину и ноги лучше прорабатывать по отдельности то позвонок екнется

#14
Чингач Гук
сегодня в 11:32
грудь с трицепсом нельзя делать
Почему трицепс с грудь нельзЯ?!
В Жиме ведь трица тоже работает..

грудь лучше всего с бицепсом.спина с трицепсом..ноги с плечами.....вот самый идеальный вариант

ребята, почитайте механизм роста мышцы. чтоб иметь представления о том что пишут. даже видео есть для ленивых

что бы бицепс хорошо про тренировать делай паузы между подходами побольше --примерно как между приседаниями --и работать на 10-15 раз--можно между подходами вставлять еще какое нибудь упражнение --- к примеру на голень......три разных упражнения на бицепс для прокачки в принцыпе достаточно--просто на каждой тренировке меняй их местами--

ПОСКАЖИТЕ БЫЛ БИЦЕПС 40 см ОТДОХНУЛ 4 ДНЯ, СТАЛ 39 ПОЧЕМУ???

ты сдуваешься!=))))

Ой бедаа, через 160 дней и мерять нечего будет...

хахаахаха=)))))

533176 550046 907755 071392 392179 142860

главное не зацикливаться на одном упражнении,надо чередовать силовые нагрузки с пампом...для пампа упраднение есть хорошее-21 называется,желательно чтобы последние разы помогали))смысл такой:7 раз подъем штанги до середины амплитуды,сразу же еще 7 раз амплитудой которая начинается с середины(примерно угол рук в локте 90гр),и в конце 7 раз полных повторений..вес для 67 кг примерно кг 25-35,в зависимости от уровня,но надо чтобы последние разы самостоятельно уже не делались-и так подхода 3,силовые упражнения очевидны)