помогите начинающему
привет.хочу наконец то начать работу над своим телом,но нужна помощь...может кто напишет упражднения для начинающего...рост 188 вес 74.Понимаю есть три заветных фактора тренировка,питание,сон(для наращивания массы)с питанием и сном все понятно,а вот упражднения ....Думаю на 3 дня в неделю...и еще ,разы подходы-это понятно ,а сколько вешать кг....это наверно какойто процент,а какой...помогите плиз
Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?
Фалеев Алексей Валентинович
почитай, там все разжовано, очень полезно)
с питанием понятно?новичку то..?
во всех книгах в нете ...есть определенные стандарты питания....и у всех специалистов они одинаковые...белки углеводы мясо каши яйца.....а с тренировками запары....у всех учителей-мастеров разный комплекс упражднений!!!!у меня на руках книга(магия культуризма..бельский)так там для начинающих пишут со всем не то что в люберах.....
я и попрасил написать примерную программу тренировок!!!если так сложно извини,но на фиг мне толком ни чего не сказать,а только выебнутся.
Становая тяга - 3х5
подтягивание с отягощением - 4х5-8
День второй:
Жим лежа - 5х5-8
французкий жим - 3х6-10
День третий:
Присед - 5х4-8
Подъем на носки - 3 - 8-10
типичная прога-массонаборка - я в таком стиле занимаюсь))
в любом случае руоводствуйся тем чтобы в один день небыло много упр))
фран жим лежа или сидя?
а самих упражнений там нет....если тебе не трудно написать цикл(тренировку)напиши.по какой занимался именно ты когда начинал!