если прога на массу - то я бы сделал так Понедельник - Присед, подъем на носки, подъем на биц Среда - Жим лежа, трицепс (лучше французкий жим чем разгибания на блоке на мой взгляд) Пятница - Становая, подтягивания пресс - от приседа нормуль болеть будет) и кол-во повторов бы сделал от 4, максимум до 8 вроде как то так)))
чтобы небыло такого - что сделал 8 (хотя мог больше), штангу положил, и пошел себе отдыхать-водичку-пить-разговаривать - ЭТО ХАЛТУРА!!!!!!!! нужно чтобы с сисльным напряжением (но без нарушения техники) сделал 8 (9тый уже полюбас не сделаешь) - штангу положил и пошел по залу гулять-ох..евать)))))) только вес искать нужно аккуратно в упр на биц и триц - можно с усилием делать нужное кол-во повторений, но с нарушением техники - это некатит...следите за техникой.
х3 а программа то на что?
Понедельник - Присед, подъем на носки, подъем на биц
Среда - Жим лежа, трицепс (лучше французкий жим чем разгибания на блоке на мой взгляд)
Пятница - Становая, подтягивания
пресс - от приседа нормуль болеть будет)
и кол-во повторов бы сделал от 4, максимум до 8
вроде как то так)))
чтобы тяжело было
только вес искать нужно аккуратно в упр на биц и триц - можно с усилием делать нужное кол-во повторений, но с нарушением техники - это некатит...следите за техникой.