Думаю пойдет

Фитнес и бодибилдинг 18 августа 2012, 12:17

Понедельник
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим штанги лежа узким хватом 2*8
4. Пресс

Среда
1. Жим лежа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц стоя 2*8
4. Пресс

Пятница
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс
С максимальным весом, как думаете нормально ли будет для набора массы?

11 комментариев

на трапецию лучше шраги делай , на бицепс ище можеш добавить сгибания гантелей

Забей на бицепс, делай трицепс. Больше трицепса

та ему все нада делать

все на прокачку трицепса!!!

2 подхода мало, лучше 3 + разминочный

нормальная программа, тока что значит 2*8? два подхода по 8 раз что ли? Если да то маловато, хотя бы подходов 4-5 рабочих делай в каждом упражнении

Игорь, Та я сейчас не такой, этой фотографии 3-4 года)))

Андрей, Да-да, 2*8 это 2 подхода по 8 повторений, я думаю принципи как пишет Михаил, 3 подхода будет хватать, а 4-5 многова-от уже)))

Дмитрий, Хех, та с трицепсом что-то не очень((( сколько его мучаю, а бицепс быстрее чет растет чем трицепс((((

у тебя значит предрасположенность к бицу у меня например наоборот никак я етого гада не прокачаю

=))) бывает , у каждого свои проблемы, у кого-то что-то хуево качается, что-то нормально)))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.