Ребят помогите раскидать упражнения.
Ребят, кому не лень, помогите раскидать упражнения.Бицепс:
-Гантели стоя
-Штанга прямая стоя/чередую с гнутой сидя
-Молотки сидя
Трицепс:
-Тяга из-за головы вперед(имитация броска)на "раме"-тренажер
-Тяга вниз на той же "раме"
-Гантеля за голову вниз-вверх
Плечи:
-Гантели, жим вверх сидя(чередую со штангой,сидя)
-Гантели перед собой, на передние дельты
-Гантели в стоорны на боковые
Грудь:
-Жим на горизантальной
-Разводка на наклонной(торс вверх)
-Отжимания(руки узко,пальцы друг на друга смотрят,ноги на скамье)
Тропеции:
-Гиря, сидя, подтягиваю с фиксацией наверху
Спина:
-Тренажер(тяга вниз), тяга за голову
-Тренажер(тот же), тяга к груди слегка отклонившись назад
Ноги:
-Приседания со штангой
-Выпады и полупрыжки с глубокого прияда с блином(15кг)
Все вышеперечисленное делаю на каждой тренировке(одно и тоже),знаю что не правильно, но что то никак не доходили руки прогу обдумать.
Так же в качестве разминки делаю подтягивания за голову 3х6-8 повторений(больше не могу), отжимания на брусьях 3х8-11 повтор,
в конце кажной трени пресс.
Занимаюсь три раза в неделю.
Заранее благодарен.
В зале есть недилетанты, посоветовали подобрать программу)
..вот:|
делай только базу + подсобки чуток.
например (подчеркиваю - НАПРИМЕР)
так - пон присед + немного жима
среда жим + немного бицепс и трицепс( я знаю, что ты без них не сможешь) пятн становая + немного турник или блок.
вопросы?
Вроде все понятно. Действительно без бицы и трицепса не могу уже:\\
Завтра подумаю и кину сюда подкорректированную программу!
Алексей Торопов благодарствую!
Ср: ноги+плечи
Пт: спина+бицепс
Каждую тренировку начинай с разминки более легкой форме (подтягивания лучше включить в день - спина) в виде размять суставы, без нагрузок, за ней первым делом начинать с базы (с самого основного и непростого, пока полон сил), т.е. пн-жим лежа, ср-присед со штангой, пт-становая.
У самого выходит 6-8 упражнений за тренировку в основном 3x10 для каждого упражнения, по времени 1-1,5 часа.
Разминку начинать буду с растяжки+отжимания(ноги на полу)
Ребят, что скажете об этом:
Вт: грудь\плечи\пресс
Чт: ноги\бицепс\трицепс\пресс
Сб: спина\немного жима\пресс
Ср_Плечи_Ноги_Пресс
Пт_Бицепс_Трицепс_пресс
Пожалуй остановлюсь на этом!
Спасибо)
-Приседания со штангой
-Тренажер(тот же), тяга к груди слегка отклонившись назад - это называется тяга верхнего блока к груди узким хватом
- Подъемы на носки с штангой
- пресс
День 2
-Жим на горизантальной
-Тренажер(тяга вниз), тяга за голову - так же тяга верхнего блока за голову
- Подъемы на носки с штангой
- пресс
День 3
Становая тяга
-Гантели, жим вверх сидя(чередую со штангой,сидя) - жим гантелей или штанги сидя
- Подъемы на носки с штангой
- пресс