Помогите с програмой для новичька.Оч нужни советы опытных людей кторые понимают в етом делеБоди Билдинг
Помогите пож создать програму тренеровок.Мой вес 77кг,рост 172,бицепс 36см.Всем зарание спасибо.
Помогите пож создать програму тренеровок.Мой вес 77кг,рост 172,бицепс 36см.Всем зарание спасибо.
Новичкам советы дают, либо такие же "новички" или задроты-дрыщи со стажем, которые тяжелей полового члена ничегшо не поднимали но мнение имеют, либо люди добившиеся очень скромных результатов, либо химики.
Среди миллионов гигабайт текста "для новичков" найдется едвали 2-3 человека действительно компетентных, которые с нуля достигли очень хороших результатов за 3-5 лет.
Совет "Долби базу" сродни "качай бицуху" или "бегай". Вообще никакой конкретики :) А ведь именно вокнкретике вся соль.
Общие своеты просты:
- есть много, при этом как можно меньше жирного.
- отдых между одним и тем же упражнением - 4-6 суток.
- для начала надо технику упражнений наработать.
- тренироваться не более 3х раз в неделю.
Но это самые общие советы. Опять таки нужна инфа т человека который действительно в этом шарит а не от пацана, который накачал 37см бицуху и "имеет мнение".
Среди миллионов гигабайт текста "для новичков" найдется едвали 2-3 человека действительно компетентных, которые с нуля достигли очень хороших результатов за 3-5 лет
ты ли этот "компетентный"?
давай проверим.
Ты пишешь:
Общие своеты просты:
- есть много, при этом как можно меньше жирного.
- отдых между одним и тем же упражнением - 4-6 суток.
- для начала надо технику упражнений наработать.
- тренироваться не более 3х раз в неделю.
первый пункт - неправильно, жирное кушать надо, ведь мы рассматриваем среднестатистического навичка - то бишь обычный парень - анарексик. (про толстых даже писать не буду, им сначала в зал аэробики нужно, а уже потом к железу). так вот. худой значит. худым жирное кушать надо, ибо у худых раскрученный обмен веществ и отложения жира им не грозят (ваш покорный слуга подтверждает это на своем опыте уже 6 год), а жир - это энергия, потому кушать жирное - нужно, вам же не на сцену выходить через три недели?? если масэлтэковские профи не едят жирное перед соревнованиями, это не значит, что школьнику или там студенту надо себя в этом ограничивать, бред чистой воды.
второй пункт - неправильно. для маленьких мышц - отдых меньше, для больших - больше. Приведу один пример, все расписывать не стану, ибо уже писал в чьей-то теме: бицепс отдыхает два дня, мышцы поясницы - неделю.
третий пункт - правильно. (ура!)
последний пункт - неправильно. все зависит от интенсивности и упражнений. можно хоть каждый день, если у тебя грамотная раздельная тренировка с правильно подобранными упражнениями (хотя в такие крайности я б не советовал вдаваться), но говорить "не более" некомпетентно.
это к разговору, что прежде чем говорить:
"Новичкам советы дают, либо такие же "новички" или задроты-дрыщи со стажем, которые тяжелей полового члена ничегшо не поднимали но мнение имеют, либо люди добившиеся очень скромных результатов, либо химики."
надо хотя бы самому выйти из первых двух категорий ;))
1. Я где то писал что я мего билдер? Что я компетентный? Нет
2. Я дал точно такие же "советы" как и вы все выше. Советы типа "Долби базу". Специально пометил как "общие советы".
3. Тренеруясь 5 дней в неделю получишь охрененный результат - перетренерованность и отвращение к железу. Хотя если ты станазалол с метадростеналоном херачишь, то можно и 7 дней в неделю :)
Нагружать каждый день разные группы мышц не получится, все равно куакие то будут пересекаться а следовательно не восстанавливаться.
4. Два дня восстановления на бицепс????? 0_о Я не знаю может у тебя физиологи я такая... Но например один мой знакомый ок. 100кг. веса имеющий обьем руки в 45см. качает бицепс... 1 раз в неделю.
5. Совет про "не ешь жирного" следует рассматривать не ешь масло сливочное тоннами и картошку фри ведрами. А недостаток энергии нужно компенсировать большими порциями каши в день. Да, молочко лучше пить 1% нежели 3,2%-ое. И творог лучше на ночь хавать 1-4% чем 25% :))) Или ты этого не знал, эксперт?
Действительно новичок почитает тонну инфы от экспертов:
Арнольда, Зейна, Колемана, Ятса, Катлера и прочих. Составит супер прогу по их лекалам и вуа ля! Кач закончится через 3-6 месяцев следования мега программам :))))
Действительно грамотных натуралов мало, мало того что их мало так они и фотки свои не выкладывают (так ли круто они мышцы накачали в натуральную?).
Очень часто "натурал" на деле балуется данабольчиком или еще кой чем для поддержания "натуральности" форм :)))) Я химиков не осуждаю - каждый дрочет как он хочет. Я наоборот за грамотную полнообьемную информацию по всем мелочам которые есть в бодике. Однако одни пишут одно, другие тут же им противоречат. В итоге лишь немноги новички (обычно самые упертые фанаты) путем проб и ошибок достигают результатов.
Я просто спросил совета а ты тут роздул стоко всево што в голове неукладывается.
сегодня в 20:17
Александр <Арни> Панков
1. Я где то писал что я мего билдер? Что я компетентный? Нет
2. Я дал точно такие же "советы" как и вы все выше. Советы типа "Долби базу". Специально пометил как "общие советы".
3. Тренеруясь 5 дней в неделю получишь охрененный результат - перетренерованность и отвращение к железу. Хотя если ты станазалол с метадростеналоном херачишь, то можно и 7 дней в неделю :)
Нагружать каждый день разные группы мышц не получится, все равно куакие то будут пересекаться а следовательно не восстанавливаться.
4. Два дня восстановления на бицепс????? 0_о Я не знаю может у тебя физиологи я такая... Но например один мой знакомый ок. 100кг. веса имеющий обьем руки в 45см. качает бицепс... 1 раз в неделю.
5. Совет про "не ешь жирного" следует рассматривать не ешь масло сливочное тоннами и картошку фри ведрами. А недостаток энергии нужно компенсировать большими порциями каши в день. Да, молочко лучше пить 1% нежели 3,2%-ое. И творог лучше на ночь хавать 1-4% чем 25% :))) Или ты этого не знал, эксперт?
Поехали)))
1. Тогда че советуешь, раз заведомо не компетентный?
2. Я тут ни одного совета не дал, если ты не заметил.
3. Повторю, что писал раньше: "все зависит от интенсивности и упражнений. можно хоть каждый день, если у тебя грамотная раздельная тренировка с правильно подобранными упражнениями ". а теперь поясню, раз ты не понял - можно тренироваться и не оч интенсивно, а правильные упражнения - именно такие, где косвенная нагрузка на другие мышцы минимальна, а для того и подход другой, веса и выполнение. а написал я это, дабы показать твою неправоту, ибо ты категорично написал, что три дня и не больше, я не сказал как надо, я сказал, что ты не прав со своей категоричностью.
4.Физиология такая у всех. Почитай умные книжки. Если б твой знакомый качал его чаще, у него бы были как у моего знакомого - 52)))) хотя я и со своиими 44 живу неплохо ;)) я твоего знакомого не видел, не знаю, виден ли у него пресс (а сие показатель подкожного жира) не виден - ху**я это, а не рука, вон бабки на лавках сидят - билдеры они получается, у всех руки под 50...
5. Твой совет звучал так: "как можно меньше жирного", а я говорю не меньше чем обычные люди. про молоко не согласен. Творог не ем, не заморачивался, но и тут придерживаюсь мысли - что для простых худых парней смысла жир считать нет, и потому искать обезжиренный творог - это для жирных дядек, либо для девочек, что на аэробику ходят (про профи не говорю).
сегодня в 20:21
Евгений Преображенский
Действительно грамотных натуралов мало, мало того что их мало так они и фотки свои не выкладывают (так ли круто они мышцы накачали в натуральную?).
Очень часто "натурал" на деле балуется данабольчиком или еще кой чем для поддержания "натуральности" форм :)))) Я химиков не осуждаю - каждый дрочет как он хочет.
Так к кому же ты относишься, чудо-юдо-рыба-кит?? натурал? химик? новичок? а может ты из тех тиоретиков, что только языком чешут, а в зал воздухом подышать раз в месяц ходят??
Однако одни пишут одно, другие тут же им противоречат. В итоге лишь немноги новички (обычно самые упертые фанаты) путем проб и ошибок достигают результатов.
А ты как хотел??? ну давай, разреши этот вечный вопрос, зачем сотни книг? тысячи номеров журналов этому посвящать??? давай, создай библию новичка!!! никому не удалось написать идеальную прогу и питание для новичка (ибо все мы разные, ну не об это), раз великим и ужасным Арнольдам, Дорианам и прочим не удалось этого, давай, заполни этот пробел. Если для тебя не очевидно, что это не тот спорт, где есть правила для всех, есть программы для всех, то это твои проблемы, сиди и решай их тихо сам с собою. если ты на форум химиков зайдешь, ты столкнешься с тем же, даже универсальных курсов "для всех и каждого" нет, это утопия. и потому непонятны твои придирки к постам участников. Человек просит совета - ему выкладывают инфу. а уж он, методом проб и ошибок сам должен дойти до того, что подходит ему, допустит ошибки - это жизнь, се ля ви, хочешь жить-умей вертеться.