Ценим / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингЦеним

Фитнес и бодибилдинг: ЦенимГрудь-трицепс
1.Жим лежа
2.Разводка гантелей/Отжимания на брусьях
3.Французский жим
4.Разгибания рук на нижнем блоке
5.Шраги

Спина-бицепс
1.Становая тяга
2.Тяга штанги к поясу в наклоне
3.Гребля
3.Подъем штанги на бицепс
4. Молоток

Плечи-ноги
1.Приседания со штангой
2.Выпремления ног на тренажере
3.Подъем на носочки в тренажере
4.Жим гантелей сидя
5.Армейский жим
6.Махи в стороны в наклоне
7.Шраги

____________________________________
все 4х7

Комментарии (34)
rss свернуть / развернуть
у меня прога почти идентична. заебись пока идет. тока грудь-бицепс. спина-трицепс в таком порядке
свернуть ветку
каогда качаешь грудь, большая нагрузка идет на трицепс... Лучше качать грудь с бицепсом, а спину с трицепсом...
свернуть ветку
нахрен выпрямления ног? лучше на приседе выложись, или хотя бы жим ногами делай. ,так же и гребля не нужна, и разводка гантелей
свернуть ветку
Разводка и гребля тоже нужны
свернуть ветку
зачем? на базу налегать надо
свернуть ветку
Разводка необходима для растяжки грудных мышц... гребля хорошее упражнение, но я бы заменил его на тягу верхнего блока широким хватом и поставил ее перед становой тягой... жим гантелей заменил бы на жим штанги перед собой... в армейском на позвоночник большая нагрузка, заменил бы на протяжку узким хватом...
свернуть ветку
чтобы растягивать что то, нужны обьемы большие, а если мыщц нет то и растягивать не нужно ничего, а нужно делать базовые жимы. вот ели бы была грудь как у арнольда, тогда и нужно растягивать ее
свернуть ветку
глупости. онанизм получается.
свернуть ветку
Не, нужно сразу тренировать все мышцы, чтобы грудь равномерно развивать. Пуловер+ разводка суперсеты норм
свернуть ветку
согласен
свернуть ветку
Илья, растягивать необходимо для повреждения фасций, которые мешают мышечному росту...
свернуть ветку

Илья прав, ВЫ гляньте на телосложение Руслана, какие растяжки, ему вообще кроме базы ничего не надо пока делать, набрать хотя бы килограмм 10-15 а потом уже думать про изолирующие
свернуть ветку
Да похуй какие мышцы, большие или нет, надо растягивать! Да и ваще на каждую мышцу есть свой способ растяжки до трени и после! Их надо дрочить вровень, вдоль и поперек! Рвать, мять и развывать, только тогда будешь слышать свое тело
свернуть ветку
разминать его надо легкими весами базовых упражнений вполне достаточно а потом долбить базу, а если с субтильным телосложением делать помимо базы еще кучу изоолириющих упражнений то результата не добьешься, проверено мною лично, читайте фалеева
свернуть ветку
Андрей, где изолирущие увидел?
свернуть ветку
Стандартный,Хороший сплит,У меня что то похожее,ТОлько ноги и плечи разбиты на 2 дня,а то я так в час не укладываюсь.Единственая придирочка,Поставь становую в понедельник,жим в среду а присяд в пятницу,просто у тебя идет становая а через день сразу присяд,а это очень тяжело для организма,потому как и в присяде и встановой очень много задействовано одинаковых мышечных групп
свернуть ветку
французский жим, разгибание рук на нижнем блоке, подъем штанги на бицепс, выпрямление ног на тренажере, подъем на носочки, махи в стороны в наклоне - это очевидные изолирующие в твоей программе, армейский жим и разводка лежа хоть и не изолирующие в полном смысле этого слова но и не базовые, тебе надо делать три упражнения чтобы нарастить тело: присяд со штангой, жим лежа и становая тяга, все остальное с твоим нынешним телосложением это просто онанизм, я тебе говорю как опытный человек, я три года занимаюсь, первые полгода как ты занимался тоже все подряд делал, потом посоветовали убрать все кроме базы, не хотел, упирался, как это блин убрать бицепс, трицепс, пресс, дельты, но все таки согласился с опытными друзьями убрал, год делал только базу, по одному упражнению в тренировку, понедельник - присяд тяжелый и легкий жим (для техники), среда - становая тяга, пятница - тяжелый жим и легкий присяд и за год таких тренировок у меня вес тела вырос на 18 кг, у меня жим вырос на 30 кг, присяд вырос на 50 кг, становая на 80 кг. потом уже сушился, но это уже совсем другая история))
свернуть ветку
Нихера Андрюха,опыт прям заепца ,аж 3 года.Да и с каких это пор армейский жим и подьем штанги на бицепс не база?Это тоже база,только в более узком смысле,дя 1-2 целевых мышц
свернуть ветку
Андрей, если не ошибаюсь у тебя была тренеровка по фалееву,с тяжелым и легким жимом и присядом.А то что у тебя силовуха так выросла это во 1 потому что ты был новичком,у всех так,а во 2 потомучто фалеев сам лифтер и прога это лифтерская,У нас лифтеры так занимаются тяж жим - это проходка,они так называют,а легкий - кач
свернуть ветку
база это три упражения - присяд жим и становая, подъем штанги на бицепс и жим стоя это не база, это просто одни из наиболее эффективных упражнений на бицепс и дельты, программа не совсем лифтерская, лифтерская она только тем, что там акцент делается на три базоваых упражнения. Много билдеров извсетных на этой программе раскачивались, это просто программа для набора массы, если у человека субтильное телосложение то ему надо именно по этой программе сначала просто набрать массу, а потом изолирующими уже оттачивать очертаиния мускулатуры, а опыт 3 года это не так мало в сравнении с начинающими, тем более теорию я сейчас знаю лучше многих друзей которые уже по 5-7 лет занимаются
свернуть ветку
1 фалеев сам лифтер , и все тут.Прога с лифтерским уклоном.Масса прет просто потому что база,такую прогу мог дать и тяжелоатлет и ты на ней так же бы набрал,но она лифтерская.
2 насчет общей базы ,и последущей шлифовки - это всегда так.тут я согласен
3 насчет базы,я уже все сказал есть база общая жип,присяд,становая.И база на группу мышц - такие как подтягивания,жим армейский,и подьем на бицепс штанги,узкий жим.Изоляция когда работает одна целевая мышца ,будь то бицепс или трицепс,Но в данных упражнениях мышца работает не изолировано,например в армейском жиме работают не только плечи,но и поясника и спина,Они исполняют роль стабилизаторов корпуса,и работают косвено,но работают,а в тех же разведениях на плечи ,работают только дельты и исключительно они - это изоляция.
4 опыт 3 года для ББ - это ничто(без обид)теория важна безбазара,но и опыт тоже очень важен.Короче в ББ стаж очень важен,но и важна теория - тут безспорно
свернуть ветку
андрей а чего ты так привязался то к армейскому жиму и бицепсу?)) а чего молчишь про французский жим, разгибание ног, махи в сторону и другие упражнения которые я писал про изолирующие?))
свернуть ветку
Это изолирующие,я не спорю
Ты просто не видиш разницы в работе мышц в упражнениях ,и количестве задействованых мышц
свернуть ветку
Предположим узкий жим база на трицепс ,а француз - изоляция.Так понятней
свернуть ветку
я знаю теорию лучше тебя, хотя бы в силу моего возраста)) не надо мне рассказывать что изолирующее, а что нет, я не спорю про бицепс и жим армейский, развитым парням надо делать, тут конкретно про телосложение Руслана ты глянь на него, там недовес даже для обычного телосложения, ему при таком телосложении тока год базу надо делать одну
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.