насчет питания

ну я же тренируюсь вроде не на жировую массу , а мышечную, ну кароче скажите как лучше

вот питание на массу... качество фотки плохое... но видно текст нормально

в общежитие так тяжеловато питаться)

прийдется нормально питатся если хочешь качатся... питание 80% успеха)

Павло, ага согласен если не все 90)

как это советуют кушать майноез? я удивлен , он же вредный в плане здорового питания , та и для качки особого и нету ничего

имеется ввиду натуральный майонез... можешь поискать в нете рецепты и сделать себе

ааа , спасибо

1. Основными источниками белка должны служить рыба, морепродукты, нежирное мясо (куриные грудки, индюшатина, крольчатина, нежирная говядина), нежирный творог, нежирное молоко и кисломолочные продукты.
2. Основные источники углеводов – продукты с низким гликемическим и инсулиновым индексами: рис (лучше дикий), макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, пшено, печеный картофель.
3. Простые сахара, а также изделия из сдобного теста, шоколад должны быть полностью исключены из рациона. Должно быть уменьшено потребление соли. Что касается кофе, то лучше не пить его в виде напитка, а принимать кофеин в таблетках. Очень желательно исключить из рациона алкогольные напитки.
4. По возможности каждый прием пищи должен включать в себя овощи, особенно те, которые богаты клетчаткой – бобовые, тыква, шпинат, спаржа, капуста, сладкий картофель. Несколько меньше клетчатки содержится в помидорах и обычном картофеле.
5. Рацион должен включать в себя фрукты (это не касается периода «сушки»), такие, как: яблоки, груши, бананы, апельсины, сливы, манго.
6. В рационе должно быть достаточное количество ненасыщенных жиров. Они содержатся в орехах, оливковом и арахисовом масле, лососевых, печени трески, палтусе, авокадо.
7. Ночью организм, в том числе – желудочно-кишечный тракт, действительно, должен отдыхать. Но для бодибилдера такой отдых чреват усилением катаболических процессов. Дабы излишне не нагружать ЖКТ в период отдыха, стоит дополнить свой рацион ночным приемом легкоусвояемой пищи – аминокислот либо протеинового коктейля.

это для набора мышечной массы) а для набора массы можно хавать жирное и холестерин но не сильно увлекаться! ведь из них вырабатывается тестостерон!

спасибо
а сколько могут храниться приготовленные яйца вареные, омелт , куриные грудки , макароны , каши , могут дня 2-3 в холодильнике? они не теряют своих свойств?

Необходимо отдавать предпочтение свежеприготовленной пище. Даже самые качественные и свежие продукты, приготовленные накануне, теряют свою биологическую ценность.