подскажите насчет приема протеина и гейнера
Вот я себе купил гейнер и протеин сывороточныйгейнер думаю пить в дни тренировок за час до тренеровки 150 гр, после тренеровки 30 гм протеина и перед сном 30 гм протеина
в не тренеровочные дни позавтракать, через 40 минут гейнер 150 гм и через 1-2 часа протеин и еще раз протеин на ночь
или как лучше их совмещать
еще я купил себе креатин Kre-alkalyne 1500 120 таб ( SCI-FIT ) , вот его 2 таблетки утром и 2 таблетки за 30 минут до тренеровки , его лучше пить с соком до еды или после или как ? а в не тренеровочные дни 1-2 утром и 1-2 вечером , подскажите как лучше
я сейчас занимаюсь на массу
и мне дали в комплекте с протеином ложку пласмасавую , в не линия чуть выше середины это 30 гм или полная ложка это 40 гм ?
Дайте какие нибудь советы или секреты по променению
я подсчитал что 120 таблетом креатина мне хватит на 45 дней и протеина 2,27 кг и гейнера 5,5 кг на дне 40...
У меня стандарт утром овсянку скушать , после тренеровки омлет из белков 10...и в течении дня постараться кашу съесть , молочку какуюто , и куриные грудки, просто в общаге тяжело нормально питаться
гейнер можешь пить с утра и до, и после тренировки. протеин на ночь. в нетренировочные дни гейнер с утра, вечером протеин. если же худой, мешай протеин с гейнером и пей между приемами пищи. креатин лучше моногидрат, но раз взял такой, то с соком до еды.
понедельник тренеровка утром протен , перед тренеровкой гейнер , после тренеровки протеин , вторник утром гейнер , вечером протеин , среда тренеровка , протеин утром , гейнер перед тренеровкой , после тренеровки протеин , четверг утром гейнер , в обед протеин и вечером протеин , пятница тренеровка , утром протеин , перед тренеровкой гейнер , после тренеровки протеин , суббота тренеровка , утром протеин , перед тренеровкой гейнер , после протеин , воскресение , утром гейнер и вечером протеин
креатин в дни тренеровок 2 раза по 2 таблетки , не в дни тренеровок 2 раза по одной таблетки
посмотрю когда как выйдет кушать много белка и от этого буду отталкиваться сколько и когда протеин пить
я вот просто решил креатин 120 таблеток , гейнер 5500гм , протеин 2270 гм , растянуть на 40 дней , все подсчитал