Какая лучше прога для массы?нужен совет

Фитнес и бодибилдинг 11 июня 2013, 18:25

Понедельник
1. Становая тяга(классика) 4*8
2. Подтягивания средним хватом 3*8(с весом)
3. Отжимания(с весом) 4*8

Среда
1. Жим лежа 4*8
2. штанга на бицепс 4*8
3.Пресс 2*10-15

Пятница
1. Приседания со штангой на спине 4*8-12
2. Жим штанги стоя 2*8 из-за головы 2*8

ИЛИ

1 день

1. жим лежа [4x6-8]
2. Приседания -[2x10],[1x20(+пулловер)],[1x8(+пулловер)
3. Подьем на носки со штангой или разтелями в опущенных руках или в
тренажере-[2x15-20]
4. Пресс любое-[2x15-20]

2 день

1. Становая -[2x10] [1x8],[1x5-10]
2. Подтягивания - [1xМакс раз]x[1x10]x[1x8](С весом)
3. Жим стоя широким-[1x10]из-за головы-[1x10]
4. Пресс любое-[2x15-20]

23 комментария

3 трени в день и по 3 упражнения?)
на бицепс 1 упражнения?)

че это за бред я не пойму))

ну не по 5 упражнений же на руки)))

имхо как то мало упражнений . ну на руки 5 ну на бицепсто 1)

Нормально. Занимайся 3 дня в неделю по первой проге. Мне 3-4 упражнений на час хватает

9 подходов за 60 мин т.к 6,5 минут отдых между упражнениями? ну ладно есле 4 упражнения это 12 подходов то отдых 5 мин .Ахуеть да это в зале жить нужно что бы выполнить к примеру бицепс + спину с 4 упражнения на спину и 3на бицепс .

Темболее то что подходит тебе не значит что подойдет всем

Делай БАЗУ!!! Приседания, жим, подтягивания, штанга стоя к груди, штанга в наклоне, штанга на бицепс,французский жим. Все 4х8 и ниче больше!!! Ну пресс конечно!

руки нахуй, они в базе растут! отжимания замени на брусья.
становую в конец, после нее сил не должно остаться вообще

Понедельник
1. Жим лежа.
2. разводка гантелей
3. приседания
4. сгибания ног в тренажере.

Среда
1. Подтягивания с отягощением
2. тяга штанги к поясу в наклоне
3.становая тяга
4. жим скотта./жим штанги стоя

Пятница
1. отжимания от брусьев с отягощением
2. жим гантелей лежа на наклонной
3. жим ногами в тренажере или приседания(если нет тренажера)
4. сразгибания ног в тренажере.

Грудь
Жим лежа со штангой
Наклонный жим лежа
Разведения лежа с гантелями

Спина
Подтягивания
Тяга блока к животу сидя
Тяга верхнего блока к груди и за голову

Дельты
Жим штанги из-за головы
Жим штанги от груди
Разведения с гантелями в стороны

Руки
Подъемы на бицепс со штангой или гантелями
Разгибания на блоке книзу
Трицепс жим

Ноги
Приседания
Жимы ногами
Разгибания ног сидя
Сгибания ног лежа

нахуй руки они в базе растут)))))ахахахахаххахаха ну вас нахуй)

Данiилъ, http://vkontakte.ru/photo33672941_268067517?rev=1,
ты когда нибудь делал базу с весами больше 50 кг?)))) учи биомеханику

глядя на тебя, начинаешь верить что руки вообще ни от чего не растут

полюбому пингвину виднее

тот пингвин, будучи птицей, в уровне развития обогнал тебя в процессе эволюции..

а по моему ты нехуя не знаеш)) не качать руки это же мороз . Я раньше думал откуда будется дураки которые качают только руки .А щас в ахуе с тех кто качает все кроме рук

"тот пингвин, будучи птицей, в уровне развития обогнал тебя в процессе эволюции.."
блять Ч ТЫ НЕСШ??

рукам хватит по одному базовому упражнению, ты сначала массу общую набери, руки соответствовать будут. а вот предплечья долбить я бы не отказывался.

йопт, вырастишь, поумнеешь, накачаешь хоть что нибудь, тогда и будешь спорить.

мда.... может свою аву поставиш, докажеш на своем примере свою зеркальную методику

Даниил и вправду долбоеб

Артем и ты долбаеб

ахах)) долбаеб каких еще поискать..

ты да

детский сад..

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.