Как качать нижний пресс??

ролик для пресса тебе в помощь,он пресак хорошо нагружает,а так же поднимание ног в висе )

поднимание ног с животу, можно вися на шведской стенке или на брусе.

можно по мимо подноса ног к перекладине, делать скручивания в висе, или скручивания на полу, при этом техника такая:
1. лечь, ноги выпрямить и чуть оторвать от пола(дабы нагрузить мышцы брюшного пресса)
2. сгибая ноги в коленях, тянуться тазом к груди или локтям(если руки за головой)
3. возврат в исходное положение.

я качая верх и низ отдельно, на много эффективнее чем весь сразу.
к примеру понедельник-подьем ног в висе
среда-подьем туловища на римской скамье
пятница- скручивания в арке

сабж