Как лучше для набора массы 3 по 12 или 3 по 9?

лучше чередовать время от времени

3*8

О_о видимо, сколько людей - столько и мнений)) А если чередовать, то как? С каким интервалом? Даже не представляю..

лучше всего 3 по 8..ето оптимально .говорю серьйозно

Спасибо

ха. мне интсруктор (МС по тяж.атлетике) посоветовал забыть цифру 8.. делать по 10....)))

Странно, но цифру 9 никто не упомянул почему-то хДД Ну 10 повторений чтобы сделать, придется вес по-меньше брать..

я думаю 8 9 10 с немного разным весом не имеет принципиального значения)) главное что не 3 и не 20, берешь вес ориентированный на вышесказанное кол-во повторений и делаешь до отказа, пусть хоть все 12-13 выйдет, если реально выложишься след подход будет 8-10) тут главное не количество а качество

Jay Cutler, в таком случае такой вопрос.. когда считать вес выполненым и брать следующий?)

делаю от 4-6 повторений

поэтому и здоровый такой :D

я недавно занимаюсь...

хД

Николай, сделал в последнем подходе на 1 повторение больше, можешь прибавлять вес

.. а сколько первые два подхода сделал - непринципиально получается? (до отказа разумеется)

Возьми вес который сможешь поднять не более 8 раз. Доводишь до 3 подходов по 8. В последнем если можешь делаешь 9 повторении. На след. тренировке прибавляешь 5 кг, и занимаешься с этим весом пока не сделаешь 3 по 8 и т.д.

Ну понял, а я работал так, если 3 по 9 выполняю технически правильно, то на след. тренировке прибавляю 5 кг.. На какое то время переходил на 3 по 12 (с весом по-меньше), посоветовали - решил попробовать.. Результат нормальный вполне, но сейчас снова решил на 3 по 9 (с весом по-больше), как-то больше нравится.. по-приятней чтоли.