питание углеводы

набери таблицу гликимического индекса продуктов , чем он выше тем больше быстрых углей ну и собсна наоборот

ну если не трудно напишите каким продуктам вы отдаете свое предпочтение )))

ну я отдаю овсянке , рису , гречке , фасоле , зеленым яблокам , бананам и овощам

че вообще лучше жрать чтобы набрать массу?

помимо овсянки мяса и круп

ну яйца добавь , молочку

а хлеб?

и хлеб

Илья подскажи у меня не всегда получаеться поесть....
но есть возможность выпить 1л кефира и 3-4 булки вкинуть так норм или что-то еще посоветуеш??

как нет ? булки жрать есть , а нормальной еды нет ?

углеводы, кушай утром овсянку, со всей едой серый хлеб, на обедм каши ( углеводы) и мясл и т.д...( белки)

Если есть дефицит массы, совет один - жрите много и все подряд, главное, чтобы присутствовал животный белок. Невозможно на "скелет" нарастить мышцы.Сначала нужно набрать общую массу. Формула массы - короткие, силовые тренировки + много жрачки.

Илья, ну как бы купить кефир и булки легче...
или ты предложеш с собой тягать еду из дома??

Здраствуйте администрация группы по Бодибилдингу приглашает вас стать участником нашее группы заходите http://vkontakte.ru/club26135616 подавайте заявку на вступление и вы останитесь хорошего впечатления а может и позовете товарищей,в группе есть:тренинг,питание,тренажеры,информация о соревнованиях и т.п.