Программа, мб что добавитьубрать?

Фитнес и бодибилдинг 15 декабря 2014, 21:33

Понедельник- Грудь+ Дельты (плечи)

Жим Штанги лежа
Жим штанги вверх головой http://www.kachaibody.ru/zim%20leza.php
Бабочка http://www.kachaibody.ru/baboch.php или если бабочки нету то Кроссовер http://www.kachaibody.ru/krossov.php
Жим гантелей лежа http://www.kachaibody.ru/zim%20ganteli.php
Разводка обычная http://www.kachaibody.ru/razvedenia.php

Жим штанги сидя http://www.kachaibody.ru/zim%20shtangi%20delti.php
Разведение гантелей http://www.kachaibody.ru/razvedenia%20gant%20delti.php
Подъем гантелей перед собой http://www.kachaibody.ru/podiomi%20pered%20soboi%20d...
Жим арнольда http://www.kachaibody.ru/arnold.php
Тяга штанги к подбородку http://www.kachaibody.ru/taga%20k%20podborodky.php
Трапеция http://www.kachaibody.ru/shragi%20shtanga%20trapecii...

Среда Трицепс+Бицепс (главное делать вначале трицепс потом бицепс!)

Жим Французский http://www.kachaibody.ru/francyz%20zim.php
Жим узким хватом http://www.kachaibody.ru/zim%20yzkim%20hv.php
Тяга гантели за головой http://www.kachaibody.ru/razgibania%20iz%20za%20golo...
Разгибание рук в блоке http://www.kachaibody.ru/razgibania%20ryk%20na%20blo...
Отжимания от скамьи http://www.kachaibody.ru/otzimania%20ot%20skamii.php

Подъем штанги http://www.kachaibody.ru/podiomi%20na%20bic%20so%20s...
подъем гантелей сидя http://www.kachaibody.ru/podiomi%20bic%20gantelei.php
подъем гантели в пюпитере (делать лучше вначале 1 руку, затем вторую, а не две как там нарисовано) http://www.kachaibody.ru/podiomi%20pypitr.php
Сгибание рук обратным хватом http://www.kachaibody.ru/sgibania%20ryk%20obratnim%2...

Пятница Спина + Ноги

Тяга одной рукой к поясу http://www.kachaibody.ru/taga%20ganteli.php
Тяга блока г руди (руки брать обратным хватом а не как на рисунке) http://www.kachaibody.ru/shirokaa%20verhnaa%20taga.php
Тяга к поясу сидя http://www.kachaibody.ru/taga%20sida.php
Тяга Т штанги http://www.kachaibody.ru/taga%20t-shtangi.php

Приседания http://www.kachaibody.ru/priced.php
Жим ногами http://www.kachaibody.ru/zim%20nogami.php
Разгибания http://www.kachaibody.ru/razgibania%20nog.php
Сгибания http://www.kachaibody.ru/sgibania%20nog.php
Икры http://www.kachaibody.ru/podiomi%20na%20noski.php

16 комментариев

кто давно тренеруется подскажите))
p.s. на "нравится" "не нравится" мне похуй

совмещаешь не совместимое... после жима лежа, сидя уже нормально не пожмешь... если делаешь руки в один день, то круто чередовать упражнение на биц и триц, тогда накачка крутая... ну а спину с ногами делать - это жесть... и где становая?..

Сергей, ну нащет чередований- я пробовал, после пары чередований руки так вырубает что потом еле что делать получается с норм весом...((
а вот почему спина и ноги жесть мне непонятно?)

потому что это 2 очень большие мышечные группы и нормально ты их не прокачаешь вместе , а если получается значит фигово занимаешься

вообще бред прога ,зачем по 4-5 упражнений на руки ? 2-3 за глаза , задняя дельта вообще не качается , на переднюю слишком много ,на спину одна изоляция никакой базы тоже не гуд

жим лежа, жим на верхнюю часть груди и бабочка, тебе полностью хватает. на счет спины, хорошо подтягивание широким хватом с отягощением, хотя сначало собственым весом поработай. чуть позже с дополнительным весом... Трапеция у тебя будет работать когда ты будешь выполнять жим на заднюю часть дельты, выбери что-то одно или Подъем гантелей перед собой или Тяга штанги к подбородку... да с трицепсом дохуя конечно упражнений, попробуй оставить франц жим, узким хватом жим и разг. рук в блоке или тяга гантели за головой... Бицепс: оставь подъем штанги, на скамье если есть кривой гриф, то лучше им, и в конце добивай гантелями... Ноги: убери жим ногами.

Андрей, не понял... а что за "жим на заднюю часть дельты"???

Сергей, сидя поднимать штангу опуская за голову)

я не читал все комментарии, но делай 3 дня тренеровку, грудь бицепс или трецепс, спина трицепс или бицепс, ноги плечи, первую неделю грудь нижную, остольные мышцы внутренние, вторую неделю грудь верхнюю ( к примеру , жим лежа штанки под углом, жим гонтелей под угром, разводка под углом и помоему кроссовер, ноги внешний квадрицепс, типо того и меняй местами упражнения, то качайся по программе 8х8 , то на мышечную станрадрт ...

Андрей, в этом упражнении абсолютно не работает задняя дельта... только передний, средний пучок и не много трапеция... смотри механику выполнения...

еще один профи блеать ))) жим на заднюю дельту это пиздец шедевр , пральна бля убери жим ногами пусть ваще нихуя не растет , ноги самая большая мышечная группа и упражнений на ноги должно быть больше всего , а у вас сгибания да разгибания и все погнали руки дрочить , и что за тяга за голову ? и как им качать трицепс ? не изобретайте велосипед , все ващи подсказки полная хуета сами сначала разберитесь потом советуйте

Илья, Вывод, нада сократить количетсво упражнений до 2-3, распределить по другому мышечные группы, и добавить пару базовых упражнений на спину?)
я по такой программе просто занимался пару месяцев и както не думал прально делаю или нет) вот и решил сюда написать)

Олег, да так и нужно

Илья, Окей спасибо, буду знач химичить над ней дальше) хД

да че химичить , делай грудь трицепс , спину бицепс , ноги плечи и все ниче сложного

Окей) посмотрим как попрет) хД

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.