Парни, подскажите программку...

Фитнес и бодибилдинг 17 июля 2014, 12:31

Всем привет! я занимаюсь 6 дней в неделю. (суббота выходной)
1.понедельник утром отжимания от пола 3подхода по 50, а вечером - отжимания на брусьях в "лесенку" от 15 до 32+бег 1км.
2.вторник утром отжимания от пола 3подхода по 50, а вечером - подтягивания на турнике в "лесенку" до 14 и обратно
3.среда - тоже что и понедельник
4.четверг - тоже что и вторник
5.пятница утром отжимания от пола 3подхода по 50, а вечером - отжимания на брусьях в "лесенку" от 15 до 32, + к этому перекаты на перекладине за спиной(на плечи) 20 раз + бег 1км.
6.воскресенье утром отжимания от пола 3подхода по 50, а вечером - подтягивания на турнике в "лесенку" до 14 и обратно, + к этому перекаты на перекладине за спиной(на плечи), 25 раз + бег 1км.

дело в том, что мне надо хорошо раскачать плечевой пояс и руки(поскольку получил травму и мне надо закачивать плечи). Подскажите, может я что-то не так делаю?

P.S. хотелось бы обойтись без химии)

9 комментариев

А травма пройдет от того что ты будешь каждый день ее тревожить?

лучше по тихоньку) думаю 3-4 раза в неделю хватит.

Мышцы 48 часов востанавливаются, а когда они болят их категорически нельзя качать!!! С такой программой ты перетренеруешься за эту же неделю. 2 интенсивных трененга на 1 группу мышц за глаза! Лучше медленно, но верно!

какая перетренировка на подтягиваниях да отжиманиях?

Ну поебашь каждый день, потом узнаешь :)

причем тут бб и твоя программа? тут вроде группа силового тренинга, а не отжиманий с перекатами

скажите, а сколько дней в неделю лучше заниматься???

Пн ср пт

Спасибо)))) помогли:)))))