Мужики! посоветуйте программу новечку, плиззз!

Я даже на Новый год меньше желаний загадываю.

Ну ты действительно до хера хочешь, нельзя одновременно от одной программы получить силу массу и рельеф, тут для каждого показателя есть определенное количество повторов, упражнений, питания и т.д
Оприделись и выбери что то одно. Допустим по началу пару месяцев можно поработать на массу, а потом уже высекать рельеф. В общем выбери что то одно.

ну просто я ж не знаю как надо, вот столько желаний и загадал))))

ну наверно да, сначала надо массу)
посоветуйте плиз

Полазий по темам. Тут все есть. Хватит такую тему каждый день создавать!Полазий по темам. Тут все есть. Хватит такую тему каждый день создавать!

ебаш базу и не еби себе мозг

Ладно вот тебе программа, акцент в упражнения поначалу лучше делать на штангу и гантели за исключением не которых упражнений

Тренировка 1 - Грудь+ Бицепс

Грудь

Упражнения Сеты Повторения
Жим лежа со штангой 4 8
Жим гантель на наклонной скаме 3 8-10
Разводы на наклонной скаме с гантелями 3 10-12
Путовер с гантелью 3 15

Бицепс

Упражнения Сеты Повторения
Подъем стоя со штангой 3 10
Молотки с гантелями 3 10
Подъем EZ- грифа в скаме Скота

Тренировка 2 - Плечи (Дельта) + Трапецыя + Ноги

Плечи

Жим гантелей сидя 3 8
Жим со штангой из-за головы 3 8
Подем перед собой с гантелями 3 10-12
Разводы с гантелями стоя 3 10-12
Разводы стоя(сидя) в наклоне с гантелями 3 8-10

Трапецыя

Шраги со штангой 4 8-10

Ноги

Приседания 4 12
Разгибания ног 3 12-15
Сгибания ног 4 12-15
Подъем на носки стоя(сидя) 4 15-20

Тренировка 3- Спина + Трицепс

Спина

Подтягивания 3 10
Тяга со штангой в наклоне 4 8
Рычяговая тяга с гантелью 3 8
Горизонтальная тяга нижнего блока 4 10

Тричепс

Французский жим 4 10
Разгибания с гантелью в наклоне 3 12
Жим в низ в блоке стоя 3 12

Вот и все.

Фуууууууууууу блин задолбался печатать, с тебя причетаетса )))

Андрюха, А зачем в один день жим гантелями сидя и жим со штангой за голову? Я думаю хватит одного жима со штангой. Да и еще, грудь хорошо качается с трицепсом, а спина с бицепсом.

Андрей, во первых он новичке бицепс после спины он так так убет что даже вес нормальный не возьмет, я молчу о технике, с трицепсом та же история, во вторых жим с гантелями больше грузит передний пучек дельтовидных, по крайней мере у меня так, а из-за головы цепляет средний пучек. Да и в работе на массу лишних жимов не бывает.

Спасибо, Андрюх! Большое спасибо! ты настоящий друг)

ну все кенты до конца жизни))

Да ладно, не за что, будут вопросы, пишы))))))

Спасибо)

посоветуйте прогу на рельеф

Андрюх, такой вопрос....
Я занимался год. До лета. Летом не было времени и т.д.
Думаю месяца за 1.5-2 вернуть форму. Посоветуешь дальше заниматься по твоей программе или чтото надо придумать потяжелее?