Протеин

Игорь, ты в тренировочный день как питаешься?Как питаешься в нетренировочный? Считал ли ты количество белков и углеводов?

Новичку не протеин нужен, а гейнер!

Новичку надо научиться стабильно питаться, а из добавок витамины а,ц,е и железо, цинк, магний, калий и кальций

Нет нечего я не считал не белков не углеводов,а питаюсь по принципу:ем все подряд и стараюсь попольше так как худой при росте 183 вешу около 70 кг,вот и хочется с помошью спорт питания добится прироста массы,а может и вправду мне нужно что нибудь друго кроме протеина?

я просто новичок и мало что еще понимаю

От протеина масса как таковая не увеличивается. Не надо строить иллюзий. Протеин пьется только если ты не добираешь белка из обычной еды. А это может бвть только если ты не ешь мясо или творог. И то при 70 кг. Прот совсем не нужен. Жри сахар

а что за сахар по подробнее можно????

сахар
1.готовая энергия
2.заставляет выделяться огромное количество инсулина.
3.инсулин - трансмиттер глюкозы, аминокислот и много чего...
4.инсулин самый сильный антикатаболик
5.инсулин самый сильный анаболический гормон

без инсулина, никогда, ничего не растет, просто потому что без инсулина строительные материалы не разнесутся по нужным местам

просто, не правда ли?

про гейнер:
по сути это смесь протеина, САХАРА и витаминов

улавливаешь логику? почему для набора массы нужно пить гейнер?
потому что там САХАР!

только не забывай что лишний сахар это лишний жир

да, превращение излишков сахаров, в глицерол, а следом в жир, никто не отменял.
но, анаболизм мышечных клеток, возможен только при липидном обмене...(если ты не химик:) )

Я агроном:) А какой гейнер лучше взять???И как пить его???и пить каждый день или только в день тренеровки???

multipower бери mega mass

sci-tec nutrition volumass35

гейнер та же еда, только калорийней
либо в догонку сразу после еды
либо между приемами
после трени
на ночь(с этого жира набирать будешь не много)

каждый день!

ясно,т.е есть один раз в день

А еще какое спорт питание нужно???

ты один раз в день питаешься?!

креатин universal
витамины

Дмитрий, если я правильно понял, то гейнер пи 3-х разовом питании надо пить 5 раз в тренировочный лень и 4 раза в день отдыха?

позавтракал, выпил гейнер.
пообедал, выпил гейнер
поужинал, выпил гейнер
потренировался, выпил гейнер

некоторые моменты,
1.если прием пищи у тебя отвальный, то и гейнер пить после него не надо.
2.если питание полное, но с большими перерывами между приемами, пей гейнер.

ясно. А креатин - какие плюсы и какие минусы его приема? Как правильно его принимать?

креатин:
1.увеличивает синтез АТФ(сила, выносливость)
2.накапливает жидкость в мышечных волокнах(рост массы)
3.насыщенность клеток АТФ-ом, увеличивает чувствительность андрогенных рецепторов к тестостерону.

по-хорошему первые 5 дней нужно пить по 20гр. в день
после, хватит и 5 гр.
курс 2 месяца. месяц перерыв.

креатин только universal.
пробовал много разных.
ни один не работал.
с юни перло мама не горюй

спс, Дим!!!)))

Дмитрий, загрузку отменили же.

Евгений, пишу как чувствовал сам.
Может большинству загрузка и не нужна будет