ПОМОЩЬ!!!

вес не такой уж маленький, поэтому лучше протеин и креатин. А можешь и гейнер попробовать 1 банку

народ тут куча таких тем!!!!!!!!

протеин + креатин отличная тема:)

на скоко протеинабудет хватать?? вкаких дозахпринимать? И СКОКО В ДЕНЬ?)))
думал гейнер взять до 85 кг набрать а потом протеинчик!)

1,5-2 гр на 1 кг веса. порциями по 30 гр. после тренировки можно 50.

))) тем много, но 90% порожняковые. Единственный правильный совет, который тут может быть - это научись набирать в суточном рационе калорий больше чем тратишь, это будет как основопологающий фактор, 2 гр. белка на кг веса, если сможешь организовать свое питание правильно, то легко можно обходиться и без добавок, не слушай ерунды и не грузи себя креатином с первых дней.

креатин согласен.... ненужен!

нехватает хавки обычной!!! суточную норму не съедаю белка..

значит не будешь расти, добавками можно заменить 1 прием пищи, выпить протеин с утра или на ночь, речь не идет о послетренеровочном питании. пачка творога 250 гр, обезжиреного - 35 - 40 гр. белка, 2 пачки в день, + курочку + яйца + долгий протеин на ночь и жизнь удалась, все сложно только на словах, на деле быстро привыкаешь и уже идя в магазин легко осознаешь что нужно взять а что оставить толстякам и пивососам))