ПОДСКАЖИТЕ!!!

и программа и питание) и отдых. если только начал заниматься, то ебашь по фулбади базу. ешь высокобелковую пищу с углеводами раз пять-шесть в день.
пример тренировки:
пн, ср, пт
1. Жим штанги лежа 3*10
2. подтягивания 3*max / тяга штанги к поясу в наклоне (чередуй)
3. армейский жим(жим штанги стоя) 3*10
4. приседания со штангой 3*10

если останутся силы, можешь еще становую запилить, но вряд ли они останутся.
ебашь через день, если крепатура не проходит-через два. ешь больше и отдыхай.

через пару-тройку месяцев таких тренировок переходи на трехдневный, а лучше двухдневный сплит

или метан =D

вуаххахаа))

Сергѣй, да не гони, бред полный... с пищей согласен, знаю...

Сергей, с твоей программы парень ахуеет. ну как можно приседать через день или два? конечно можно и 6 раз за день приседать, но вот только как он будет так восстанавливаться? твоя программа для дендромутантов с бешенной генетикой , которые еще и протеин вкалывают

если он только начинает, организм будет быстрее восстанавливаться, тем более ему надо запустить метаболические процессы и повысить гормональный фон. если читать не умеете, что тогда писать, а для тех кто не догоняет с первого раза, повторю: если крепатура не отпускает-отдых продлевай.

http://irondoom.ru/static/Secret_kacki_5.html читаем и впитываем

и вообще, веся меньше 80 кг вы вообще не имеете права рассуждать.. сначала нарасти мяса, увеличь рабочие веса, а потом спорь о методиках и программах.

Серега))нет какой то особой программы))ты должен сам выбрать упражнения которые подойдут именно для тебя!..естественно добавив в свою программу базу)))жим,присяд и становая))ну а вообще ты же постоянно занимаешься футболом..наврятли ты сможешь набрать массу если в дни предполагаемого отдыха ты по несколько часов бегаешь с мячом...

Сергей Ляксеич, лично мое мнение эту программу мало кто сможет выполнить,да и не вижу в ней смысла))я предлагаю вот эту)
понедельник:-грудь
1.жим лежа
2.жим гантелей на скамье.
3.жим гантелей на наклонной скамье.
4.разводка гантелей на наклонной скамье.
среда:-спина
1.Становая тяга.
2.тяга штанги в наклоне
3.тяга верхнего блока
4.гребля.(может зазвание и не правильное,но у нас в зале оно называется именно так)
пятница:-плечи
1.Жим штанги стоя
2.жим гантелей сидя.
3.подъем гантелей через стороны(как по мне так желательно делать дроп сеты)
4.подъем гантелей через стороны в наклоне(так же дроп сеты)
суббота:-ноги
1.присяд...

количество подходов и повторений на твое усмотрение))

если он только начинает, организм будет быстрее восстанавливаться, тем более ему надо запустить метаболические процессы и повысить гормональный фон.

все конечно верно Сережа)))но он не только начал заниматься))

жим лежа,присяд и становая в один день?это слишком тяжело как по мне...потому что в базе как правило задействованы тяжелые веса..если я в день тренировки спины после становой просто АХУЕВАЮ!!! мне уже ничего больше не охото делать)))охото идти домой по есть и завалиться спть.)))то как делать все эти упражнения?

www.google.ru

и еще слова дориана ятса - хочеш массу жри как суин сын и тренеруйся как гребаный ублюдок.От себя добавлю спи как медведь нахуй)))

тренеровку бери на 3 дня,Обязательно базу.Остальное есть в инэте

ахах))Андрюха самое то сказал)))

да еще добавлю,без обид вадя но прога гавно.Еще и подходы на свое усмотрение,если он такие вопросы задает значит будет делать подходов по 5 если не болше.Много упражнений
Прогу строй так на большую группу мышц не больше 3 упражнений на малую(биц,триц- 1 упржнения достаточно)
на плечи 2 упр,Подходов 3 ,ну паксимум 4.

да какие обиды)))программа это дело спорное,для каждого своя)))моя программа чуть видо изменена но смысл остается тем же...рабочие веса ростут,масса ростет..на данный момент мой вес 96 кг при росте 183...хотелось бы просушиться ...но не знаю с чего начать..

начни с гугля,потом составь диету, пото м тренеровочный план, п дневник тренеровочный заведи,И вперед

ха)но, спасибо всем!!!ладно, ничего нового не услышал!=)