Помогите пожалуйста,напишите программу для набора мышечной массы.

Илья тебе врятли кто то что то напишет.Этот вопрос обсуждался уже очень много раз.По листай предидущие темы, там все есть.

+1
народ облянился совсем

дак выложи свою, тебе скопировать в 5 сек.

зачем?/прога под каждого подгоняеться

база нормально расписана по дням

пн_грудак+трицепс: жим лежа(45), разводочка гантелей, пуловер, тяга верх.блока вариант с веревкой.

я не вижу смысла скидывать ему свою прогу т.к ему нужно все совсем по другому у него вес маленький!!! но для наглядности чтоб нарол не думал что я жлоб пожалуста.......

Цель -МАССА

Понедельник - Грудь

Жим лежа - 2 разминочных - 4 рабочих
Жим в 45 - 1 разминочный -3 рабочих
Разводка - 3 рабочих

Среда - Спина

Становая тяга -2 разминочных -3 рабочих
Тяга штанги в наклоне -1 разминочный -3 рабочих
Подтягивание (ток правда не знаю тяжело наверно будит после этих 2 упражнений)

Пятница -Ноги
Приседания -2 разминочных - 4-5 рабочих
Жим ногами -1 разминочный -2-3 рабочих
Икры в тренажере -2 разминочных -6 рабочих

Субота -Бицепс+Трицепс+Плечи
Плечи
Армейский жим -2 разминочных - 3 рабочих
Жим гантелей - 3 рабочих

ну и бицепс трицепс там только база подьем штанги на бицепс и жим уз.хват !

ср_спина+бицепс: тяга верх. блока, гребля (если нету, то турник шир. хватом), становая, остальное на бицеп молоток и прочая хуйня.

пт_ноги+дельты: приседания, и упражнения на плечи всякие :)

ну естественно питание пересматривать надо с таким весом и образ жизни