По этой программе начну занимаца с понедельника!!пожалуста жду критеки

Фитнес и бодибилдинг 20 марта 2013, 21:01

Понедельник - Грудь

Жим лежа - 2 разминочных - 4 рабочих
Жим в 45 - 1 разминочный -3 рабочих
Разводка - 3 рабочих

Среда - Спина

Становая тяга -2 разминочных -3 рабочих
Тяга штанги в наклоне -1 разминочный -3 рабочих
Подтягивание (ток правда не знаю тяжело наверно будит после этих 2 упражнений)

Пятница -Ноги
Приседания -2 разминочных - 4-5 рабочих
Жим ногами -1 разминочный -2-3 рабочих
Икры в тренажере -2 разминочных -6 рабочих

Субота -Бицепс+Трицепс+Плечи
Плечи
Армейский жим -2 разминочных - 3 рабочих
Жим гантелей - 3 рабочих

ну и бицепс трицепс там только база подьем штанги на бицепс и жим уз.хват !

38 комментариев

Цель?

масса

нах суббота?

раскидай триц биц дельты на пн ср пт

Сань а прост руки качаю ток раз в неделю т.к они еще во многом другом учавствуют ну а армейским жим это мое ЛЮБИМОЕ упражнение без него не могу

кстати думал по этому поводу но думаю тяжело будит!

будет нормально, поная проработка группы мышц, бонусом хороший отдых (неделя)

грудь+триц, спина+биц, ноги+дельты

думал думал над этим но после приседа нереально не че делать сил нет вот главный мину

не слишком ли дохуя подходов на массу то...?

спина: надо тяга верх. блока, гребля, можно широким к поясу, гантелю к животу. Становую вообще либо циклом через неделю делай либо в субботу.))

наоборот самое то с чево ты взял!! тут не много и не мало

Сань понимаешь я нелюблю в тренажерах занимаца а уклон только на баззу считаю что занятия в тренажерах -это убивание время