Люди помогите пожалуйста

хуй

1ПОНИДЕЛЬНИК-ГУДЬ,ТРИЦЕПСЫ
1.Жим лежа
2.Жим гантелей в наклоне
3.Разводка гантелей лежа
4.Отжимания от скамьи
5.Французский жим разгибания из-за головы
6.Пресс

2СРЕДА-СПИНА,БИЦЕПС
1.Подтягивания на турнике
2.Становая тяга
3.Пулловер
4.Тяга одной рукой в наклоне
5.Молотки
6.Подъем гантелей на бицепс

3ПЯТНИЦА-ПЛЕЧИ,НОГИ
1.Приседания с гантелями
2.Жим Арнольда
3.Разводка гантелей стоя
4.Вертикальная тяга
5.Шраги
6.Пресс

Доо пуловер и подьемы на бицепс, упражнения на пресс массу растят что пиздец.

хочешь сказать пулловер и упражнения на бицепс лишние?

ДЛЯ массы совершенно лишние.

чем заменить? или бицепс не качать????

Да ничем не надо, делай только многосуставные упражнения.

Я недавно начал заниматься по этой программе в планах также набрать массу! если ты знающий подкарректируй или напиши другую! зарание спасибо!!!

Поначалу любя прога работает, если работает не нужно ничего менять.