Тренировка
1. Спина:-разминка подтягивания 4х6
-тяга штанги в наклоне 3х10
-название не помню(сидя, на тренажере, ноги упираются, и к груди тянуть надо узким хватом=) ) 3х10
-Широким хватом за голову на блоке 3х10
-на этом же тренажоре, узким хватом к груди 3х10
-пуловер 3х10
Руки:
-бицепс штангой 3х10
-сидя на наклонной, гантелями 3х10
-трицепс на блоке, разгибание вниз 3х10
-отжимание от брусьев 3х10
Пресс
2. Грудь
-разминка отжимание от пола 3х10
-жим лежа разминочный на 20, потом на 12 раз, и макс вес 3 подхода
-разводка 3х10
-бабочка 3х10
-и вроде кроссовер называтеся(стоя, сверху крест на крест делаешь) 2х15, и сразу после каждого подхода отжимания от пола до упора
Плечи:
-жим Арни(вроде так называют) 3х10
-встороны гантели 3х10
-тяга штанги к подбородку 3х10
-и на задние дельты, сидя в наклоне вперед, коленями к груди 3х10
Пресс
3. Ноги
-Жим ногами сидя, оталкивая от себя 3х15
-Присяд на тренажере 3х15
-Разгибание ног(квадрицепс) 3х15
-сгибание(биц бедра) 3х15
-икры 3х20
Пресс
Вот, что хочу спросить, посоветовали эти упражнения и укладываться каждую тренировку в час, час 10 максимум, делаем на массу. Вроде как тренер составил программу, но уж больно выматывает напрочь каждая тренька. Может кто уже тка занимался, идет рост или истощаются мышцы?
